İdeal fiqur əldə etmək üçün Luqaimat pəhrizi və onun ən vacib xüsusiyyətləri haqqında məlumat əldə edin

Bu qədər müxtəlif pəhriz üsulları ilə arıqlamaq üçün yaxşı bir pəhriz seçmək çətin ola bilər.
Minlərlə pəhriz var, onlardan bəziləri pəhriz saxlamağa kömək edir, digərləri isə çəki artımına və yüksək xolesterola kömək edir.
Sual budur ki, siz sevimli və dadlı yeməkləri yemək və eyni zamanda arıqlamağa kömək etmək istəyirsiniz? Bu yazıda biz “Luqaimat pəhrizi” adlı pəhrizlə tanış olacağıq. Bu nədir? Onun ən vacib xüsusiyyətləri və bu pəhrizə riayət etmək üçün vacib məsləhətləri öyrənək.
Oxuyun.

Luqaimat pəhrizi nədir?

Arıqlamaq üçün nə qədər yemək yeməli olduğumuza dair çoxlu suallar var və gün ərzində yediyimiz qidaların miqdarına diqqət yetirən və onları bölən Luqaimat pəhrizi ilə sevdiyiniz heç bir yeməkdən özünüzü məhrum etmədən hər şeyi yeyəcəksiniz. və eyni zamanda böyük miqdarda spesifik istehlak.

Əvvəldə qeyd etdiyimiz kimi, arıqlamağın bir çox yolu var, lakin bəziləri ciddi pəhriz tələb edir ki, bu da sizdə darıxmağa səbəb olur, halbuki Luqaimat pəhrizi tamamilə fərqlidir və rahatlıqla istifadə edilə bilən bir üsuldur.

Luqaimat pəhrizinin üstünlükləri nələrdir?

Luqaimat pəhrizinə riayət etməyin bəzi faydaları var və bu sistem arıqlamağı təşviq etmək məqsədi daşıyır.Luqaimat pəhrizinin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• İnsanı sevdiyi yeməklərdən məhrum etmədən tədricən arıqlamaq.
• Luqaimat pəhrizi ömür boyu təqib edilə bilər, çünki yemək və qidalara məhdudlaşdırıcı yanaşmadan asılı deyil.
• Luqaimat pəhrizi üçün xüsusi bir müddət ayrılmır, lakin o, lazımi nəticələrə nail olana qədər şəxslə davam edəcəkdir.
• Paxlalılar pəhrizi XNUMX tip diabet və oynaq ağrısı riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Bu pəhriz fərdin bütün qida maddələrini yeməsinə səbəb olduğundan, bəzi digər pəhriz üsulları ilə müqayisədə pis qidalanma baş verməyəcək.

Luqaimat pəhrizi ətraflı

Bəziləri soruşa bilər ki, Luqaimat nə deməkdir? Bədən üçün lazım olan bütün qidaları istehlak edərkən az miqdarda yemək yeyir.
Məsələn, sevdiyiniz meyvələrdən birini, bir tikə şokolad (tercihen tünd şokolad), 5 qoz və bir dilim qəhvəyi çörək yeyə bilərsiniz.Bu, hər iki saatdan bir təkrarlanır və meyvə və ya qozun növü müxtəlif ola bilər.
Gün ərzində Luqaimat pəhrizinin istifadəsi aşağıdakılardır:

• اSəhər yeməyi üçün: Qaynadılmış yumurta və yağsız pendir ilə bir dilim tam taxıl çörəyi və ya günəbaxan yağı və limon suyu ilə səpilmiş az miqdarda fava lobya.
• Günorta (səhər yeməyindən təxminən iki saat sonra): Alma, portağal, guava və ya hər hansı bir tərəvəz kimi bir meyvə.
• Nahardan əvvəl: 5 qoz-fındıq, tədricən yeyilməlidir (məsələn, hər yarım saatda 2 taxıl).
• اnahar üçün: Orta ölçülü salat, bir dilim yağsız ət, toyuq döşü və ya balıq, çox az miqdarda düyü (təxminən 3-4 xörək qaşığı düyü) və ya makaron.
• Şam yeməyi: bir stəkan yağsız qatıq.

Siz həmçinin kiçik bir parça tort, basbousa və ya kartof qızartması (5 barmaq) yeyə bilərsiniz.

Luqaimat pəhriz cədvəli

Luqaimat pəhrizi sizə az miqdarda və gündə kiçik lokmalar üçün istədiyinizi yeməyə imkan verir.
Asanlıqla izlənilə bilən və arıqlamağa kömək edəcək Luqaimat pəhrizi üçün ideal cədvəl aşağıdakılardır.Bu cədvəl 3 gündür və müxtəlif qidalarla eyni sistemdə təkrarlanır və bu haqda öyrənəcəyik.

İlk gün

• Səhər yeməyi: Dörddə bir qəhvəyi çörək və ya yarım stəkan fava lobya ilə qaynadılmış yumurta və südlü qəhvə və ya Nescafe (dörddə bir stəkan süd).
• Günorta yeməyi (səhər yeməyindən təxminən iki-üç saat sonra)Yarım stəkan noxud və ya bir alma.
• nahar: Fırında bir dilim ızgara toyuq və ya ət ilə kiçik bir fincan salat.
• Qəlyanaltı: Barmaq boyda kiçik şokolad parçası (biz tünd şokoladı nəzərdə tuturuq).
• Şam yeməyi: 6-7 qoz-fındıq, kiçik bir ovuc fıstıq və ya limon suyu əlavə edilmiş qatıq.

Diqqət çəkən: Naharda balıq yeməklərini qrildə və ya sobada bişirmək şərti ilə şaxələndirmək, həmçinin şam yeməyində qoz və ya qatıq əvəzinə yüngül şorba yemək mümkündür.

ikinci gün

• səhər yeməyi: Dörddə bir qəhvəyi çörək və qəhvə ilə omlet yumurtası.
• günorta: Manqo və ya alma və ya 2 şaftalı meyvəsi.
•  nahar: Qızardılmış toyuq ilə bir fincan tərəvəz salatı.
• Qəlyanaltı: 6 dənə qoz-fındıq və ya dörddə bir fincan fıstıq.
• nahar: Kahı və ya xiyar ilə pendir ilə qəhvəyi çörək dörddə biri.

üçüncü gün

• səhər yeməyi: Dörddə bir qəhvəyi çörək və qəhvə ilə qaynadılmış yumurta.
• günorta: Dörddə bir fincan humus.
• nahar: İspanaq, göbələk və pendirdən hazırlanmış bir fincan salat.
• Qəlyanaltı: 2 dilim yulaf peçenyesi (bütün taxıl)
• nahar: Meyvələr ilə kiçik bir fincan çırpılmış qatıq.

Diqqət çəkən: Naharda bir dilim toyuq və ya ət ilə yarım stəkan düyü (basmati) və ya makaron yeyə bilərsiniz, axşam yeməyində isə qəlyanaltı kimi yemək üçün tərəvəz salatını bölmək olar.

Luqaimat pəhrizi ayda neçə damcıdır?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Luqaimat pəhrizi kalorilərin sayından deyil, qida miqdarından asılıdır.
Ümumiyyətlə, hər hansı bir pəhriz daha az qida, xüsusilə sadə karbohidratlar və şəkər yemək tələb edir.
Luqaimat pəhrizindən istifadə etdikdən sonra arıqlamaq, özünüzü məhrum etmədən məhdud miqdarda qidalar və çeşidlər yeməyə diqqətli olmaqdan asılı ola bilər.

Məsələn, çəkisi 100 kq-dan çox olan bir adam ayda 2-5 kq arıqlaya bilər.

Pəhriz Luqaimat Həftədə nə qədərdir?

Bütün növ pəhrizlər yaxşı nəticələr əldə etmək üçün səbr və əzm tələb edə bilər.
Luqaimat pəhrizi və müxtəlif yeməklərlə siz sıxılmayacaqsınız və ideal çəkiyə ən qısa zamanda çata bilərsiniz.

Yeməklərdə bir neçə lokma yemək və təxminən beş yeməyə çatmaq həftədə təxminən 1 kq və ya bir az daha az artıq çəkidən xilas ola bilər və bu da insanın əsas çəkisindən və həyata keçirdiyi fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır.

Hamilə qadınlar üçün Luqaimat pəhrizi

Sağlam bir pəhriz yemək sağlam həyat tərzi sürməyin vacib bir hissəsidir, lakin hamiləsinizsə bu xüsusilə vacibdir.
Luqaimat pəhrizi, sağlamlığınız və dölünüzün sağlamlığı üçün hamiləlik dövründə ehtiyac duyduğunuz qidaları təmin etməyə kömək edə bilər.
Əvvəlcə hamilə qadının ehtiyac duyduğu beş qrupdan ən vacib qidaları qeyd edəcəm:

• Tərəvəz və paxlalılar
• çörək və taxıl
• Süd və süd məhsulları
• Ət, quş əti və balıq
• Səhifə

Vacib ipucu: Tərkibində zülal olan bütün qidalar dölün inkişafına kömək edir, buna görə də hamilə qadın sizin sağlamlığınız və uşağın sağlamlığı üçün zəruri olan heyvan və bitki mənşəli zülalları istehlak etməlidir.

Aşağıdakılar hamilə qadınlar üçün pəhrizdir

• Kök, kərəviz və ya xiyar kimi tərəvəzlər və 2 stəkan salat biri naharda, ikincisi axşam yeməyində yeyilir.
• Səhər yeməyi üçün dörddə bir qəhvəyi çörək ilə yumurta və ya fava lobya və xiyar və ya kahı yeməkdə heç bir etiraz yoxdur.
• Ərik, əncir, gavalı, şaftalı, alma, portağal, manqo kimi hər növdən bir meyvə qəlyanaltı kimi yeyilir.
• Səhər yeməyi taxılları yalnız bir fincan miqdarında südlə qəbul edilə bilər.
• Nahar üçün bir dilim toyuq və ya ət ilə tərəvəz və lobya şorbası.
• Nahar üçün yağsız yunan və ya adi qatıq.
• Qəlyanaltı olaraq dörddə bir fincan qaynadılmış noxud.
• Düyü və makaron istehlakını azaldın, yalnız 1/2 fincan kifayətdir.
• Bir kiçik bişmiş kartof, səhər yeməyindən təxminən iki saat sonra yeyilir.
• Kiçik bir parça şokolad və ya konfet.

Diqqət çəkən: Luqaimat pəhrizində hamilə qadın gündə təxminən 65 qram ət və ya toyuq yeməli, 100 qram qızardılmış balıq filesi və ya qızılbalıq, 30 qram qoz-fındıq və ya toxum yeməlidir.

Süd verən analar üçün pəhriz Luqaimat

Əmizdirən ana adətən gündə 500-700 kalori itirir, ona görə də ana südü ilə qidalanarkən təhlükəsiz arıqlamaq üçün həkimdən onun gündə ehtiyac duyduğu kalori miqdarı ilə bağlı tövsiyələr lazımdır.Şəxsən mən təxminən laktasiya edən qadınlara Luqaimat pəhrizinə riayət etməyi məsləhət görürəm. 10-20 kiloqram artıq çəki, əks halda müvafiq qidalanma planı hazırlamaq üçün mütəxəssis həkimə müraciət etməlisiniz.

Əmizdirmə zamanı ideal çəki saxlamaq üçün əmizdirən analar gündə əlavə 450-500 kalori istehlak etməlidirlər.
Aşağıda ana südü zamanı Luqaimat pəhrizinə riayət etməzdən əvvəl gündə tələb olunan kalori miqdarını ölçmək üçün sadə bir cədvəl verilmişdir:

• Aşağı fiziki aktivlik vəziyyətində gündə 2250 - 2500 kalori.
• Gündə 2450 - 2700 kalori, orta fiziki fəaliyyət.
• Aktiv həyat tərzi üçün 2650 - 2900 kalori.

Süd verən qadının yeməli olduğu kalorilərin ümumi sayını təyin etdikdən sonra, təhlükəsiz şəkildə ana südü ilə qidalandırarkən Luqaimat pəhrizindən istifadə etmək asan olacaq.
Süd verən qadınlar üçün Luqaimat pəhrizində ən vacib qidalar bunlardır:

• Bütün taxıl
• Meyvə (yüksək şəkər tərkibinə görə üzüm, xurma və ya manqonu məhdudlaşdırın)
• Hər növ tərəvəz
• Yağsız protein

Laktasiya dövründə Luqaimat pəhrizi zamanı bu qidalardan da çəkinmək lazımdır:

• ağ çörək
• Biskvitlər, tortlar və bütün bişmiş məmulatlar, məsələn, kruvasanlar, pastalar və s.
• Mümkün qədər çox makaron və düyü azaltmaq (basmati düyü yeyilə bilər, lakin az miqdarda).

Pəhriz Luqaimat Sally Fuad

Luqaimat pəhrizi üçün diyetoloq Sally Fuadın çəkisini qorumaq üçün özünü sınadığı ideal pəhriz var.

• Səhər yeməyi: bir və ya iki qaynadılmış yumurta və ya hər növ tərəvəz ilə bir omlet, həmçinin paxlalı və ya yulaf yeyə bilərsiniz.
• Qəlyanaltı: kiçik bir ovuc popkorn və ya qoz-fındıq.
• Nahar: dörddə bir qəhvəyi çörək ilə zeytun yağında toyuq salatı.
• Qəlyanaltı: istənilən meyvə.
• Şam yeməyi: heç bir tatlandırıcı əlavə edilmədən limon suyu əlavə edilmiş bir stəkan qatıq.

Diqqət çəkən: Naharda qızardılmış çörək ilə mərci şorbası, axşam yeməyində darçınlı yulaf ezmesi və s. ilə şaxələndirmək və yemək mümkündür.

Doktor Məhəmməd Əl-Haşimi tərəfindən Luqaimat pəhrizi

Qahirə Universitetinin Tibb Fakültəsinin Piylənmə Professoru Dr.Muhəmməd Əl-Haşimi tərəfindən Luqaimat pəhrizinin ideyası yeməklərin sayının artması və gün ərzində bölünməsi ilə kiçik miqdarlarda və ya lokmaların istehlakına əsaslanır.

Həmçinin, Luqaimat pəhrizi sizi hər şeyi yeməyə vadar edir və “əyləncəli yemək” adlanan yeməkdən ibarətdir ki, orada istədiyinizi, lakin az miqdarda yeyə bilərsiniz. Aşağıda Dr. 5 luqamətə bölünür və iki-üç saatdan bir təkrarlanır.

• İstənilən növ tərəvəz, bir parça
• Hər növ meyvə, bir meyvə
• Bir dilim pizza
• Bir ovuc qarğıdalı dənəsi
• 2 stəkan istənilən növ şirə, 5 dişə bölünür və şəkər əlavə oluna bilər, təxminən 3 xörək qaşığı və beş dəfəyə paylanır.
• Südlü bir stəkan Nescafe
• Yarım stəkan salat
• Bir paket qatıq
• 5 ədəd biskvit
• Künəfə kimi kiçik bir tikə şirniyyat, barmaq boyda
• Yarım stəkan kiçik dondurma
• Yarım stəkan tərəvəz şorbası və ya əriştə
• Yarım stəkan qarpız, qovun və ya qovun
• Kiçik bir konserv tuna
• İstənilən növ yeməyə hazır sendviç
• 3 ədəd istənilən növ içlik, məsələn, balqabaq və ya badımcan
• Yarım stəkan kiçik lobya
• Yarım stəkan süd ilə düyü
• Kiçik bir tort parçası
• 3-5 dənə qoz-fındıq
• 5-10 dənə fıstıq
• Qaynadılmış yumurta və ya omlet

Əyləncəli yeməkdə barmaq boyda kiçik bir parça şokolad, tort və ya sevdiyiniz yeməklərdən hər hansı birini yeyə bilərsiniz.

Dr tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi.
Məhəmməd Əl-Haşimi Luqaimat pəhrizinə əməl etməzdən əvvəl, hər hansı yeməkdən əvvəl və sonra 2 stəkan su için və xatırlamalıyıq ki, Luqaimat pəhrizi təxminən hər iki və ya üç saatdan bir olur.

İkili sistem

İkiqat luqaimat adlanan bu sistem bir çox qidaların da yeyilməsindən asılıdır və onlar da luqaimat pəhrizi kimi gün ərzində bölünür.
Məsələn, bir tablet taameya çörəyin dörddə biri və hər cür tərəvəz ilə yeyilə bilər və ya yumurta və pomidor və ya xiyar ilə 2 xörək qaşığı paxla yeyə bilərsiniz.
Yarım stəkan salat və dörddə bir bulka və ya 3 xörək qaşığı düyü ilə bir dilim toyuq və ya ət də yeyə bilərsiniz.

Luqaimat pəhriz təcrübələri

Arıqlamaq üçün Luqaimat pəhrizini sınayan çoxlu insanlar var və onlar bu sistemi yüksək qiymətləndiriblər.
Təcrübələrdən biri də doğuşdan sonra 100 kq-a çatana və boyu 158 sm olana qədər həddindən artıq çəkidən əziyyət çəkən qadın üçün idi.

Bu qadın həddindən artıq çəkiyə görə yeriməkdə çətinlik, ayaq və bel ağrıları kimi bir çox problemlərdən əziyyət çəkməyə başladığını və bunun onu pəhriz yolu axtarmağa vadar etdiyini söyləyir.
Bundan sonra mən Dr. Əl-Haşimi tərəfindən Luqaimat pəhrizi haqqında oxudum, o, bu pəhrizə riayət etdikdən təxminən 70 ay sonra çəkisi 3 kq-a düşənə qədər arıqlamağa çox kömək etdi.

Luqaimat pəhrizinin mənfi cəhətləri

Əksər pəhriz növləri arıqlamaq üçün sizə uzun müddət tələb oluna bilər və bu, əsas çəkiniz, boyunuz və fiziki fəaliyyətinizdən asılıdır.
Luqaimat pəhrizi ilə isə artıq çəkidən tez qurtulmağa imkan vermir, əksinə, uzun müddət davam edir ki, bu da bəzi insanlarda tez nəticə əldə etmədiyi üçün narahatçılıq və cansıxıcılıq hissi yaradır.

Luqaimat pəhrizinin uğuruna baxmayaraq, lakin şəxsi səviyyədə mən görürəm ki, fast food, şirniyyat və işlənmiş qidalar kimi bütün qidaları yemək heç də sağlam deyil, əlavə olaraq bəzi insanlar az miqdarda yeməkdə çətinlik çəkə bilər. Bu qidaların müqavimət göstərməməsi, onları daha böyük miqdarda istehlak etməsinə səbəb olur.

Luqaimat pəhrizinə riayət etmək üçün vacib məsləhətlər

Arıqlamaq və pəhriz saxlamaq bəzi insanlar üçün uyğun olmayan mübahisələr və üsullarla dolu bir sənayedir.
Luqaimat pəhrizinə riayət edərkən, bu pəhrizin və ya hər hansı digər pəhrizin müvəffəqiyyətinə kömək edən bəzi vacib məsləhətlər var:

1. Xüsusilə yeməkdən əvvəl bol su için. Su maddələr mübadiləsini 20-30% artırır ki, bu da daha çox kalori yandırmağa kömək edir və Luqaimat pəhrizində buna riayət edilməlidir.
2. Səhər yeməyində yumurta yemək: Yumurta yüksək miqdarda protein ehtiva edir və onları səhər yeməyində yemək tez arıqlamağa və artıq piylərdən xilas olmağa kömək edir.
   Amma daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün qaynadılmış yumurta istehlak etməyi məsləhət görürəm.
3. Qəhvə içmək: Luqaimat pəhrizində Nescafe və qəhvəyə icazə verilir, lakin qəhvə nə qədər şəkər və ya hər hansı digər əlavələrdən təmizlənərsə, xüsusilə arıqlamaq istəyənlər üçün bir o qədər yaxşıdır.
4. Gündəlik kalorilərin sayını öyrənin: Luqaimat pəhrizi əsasən az miqdarda qida qəbulundan asılıdır və bu, çəki itirmək prosesində faydalıdır.
   Bununla belə, kalori saymaq, yeməklərin bəzi şəkillərini saxlamaq və yarım stəkan düyü və ya salatda nə qədər kalori olduğunu bilmək daha yaxşı və daha sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
5. Daha çox lif yeyin: Qidalanma mütəxəssisləri həmişə doymağı və həzm sisteminin sağlamlığını artırmağa kömək edən lif qəbulunu artırmağı məsləhət görürlər.
   Buna görə də, Luqaimat pəhrizinə əməl edərkən diqqət daha çox liflə zəngin tərəvəz və meyvələrə verilir.