Bol tərəvəz və meyvə yemək sağlamlıq üçün vacibdir və müəyyən xəstəliklər riskini azalda bilər.Meyvə və tərəvəzlərdən istifadə pəhriz saxlamaq və arıqlamaq üçün vacib bir hissədir.
Sağlam və ideal çəkisi olan insanların əksəriyyəti bu qidaları yeyir.Sual olunur ki, meyvə və tərəvəz pəhrizi yalnız arıqlamağınıza kömək edirmi? Buna görə də, bu yazıda bu pəhriz və ən vacib məsləhətlər və zərərlər haqqında öyrənəcəyik.
Oxuyun.
Meyvə və tərəvəz pəhrizi nədir?
Ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün ideal çəki əldə etmək üçün daha az kalori qəbul etməlisiniz və buna meyvə-tərəvəz, az miqdarda yağ, az miqdarda yağdan əlavə, az kalorili pəhrizə riayət etməklə nail ola bilərsiniz. bu qidalar bir çox vitamin, mineral, antioksidant və liflə zəngindir.Bu, çəki itirməklə yanaşı sağlamlıq üçün də faydalıdır.
Bununla belə, vacib bir faktla tanış olaq ki, yeməkdə 150 qram qaynadılmış toyuq döşü, 300 qram qabığı ilə kartof, 20 qram kərə yağı, 30 qram az yağlı pendir, cəmi 500 qramdır və insanı qida ilə təmin edir. 790 kalori.
130 qram toyuq döşü, 200 qram kartof, 5 qram kərə yağı, 80 qram brokoli, 45 qram yerkökü, 40 qram yaşıl salat ilə yemək yeyəndə ümumi çəki 500 qram olacaq, amma əvəzində yalnız 480 kalori təmin edəcək.
Bu o deməkdir ki, zülallar, karbohidratlar və yağlar yeməklə yanaşı tərəvəz və meyvələri yeməyə daxil etdikdə ümumi kalori heç bir tərəvəz əlavə etmədən yeməkdən daha azdır.
Həmçinin, tərkibində meyvə-tərəvəz olan yemək sizi daha tox hiss edəcək və arıqlamaq üçün sağlam qidalanma olacaq.
Meyvə və tərəvəz pəhrizinin faydaları
Meyvə və tərəvəzlər gündəlik qida rasionunuzun vacib hissəsi olmalıdır.Onlar həm də çəki saxlamağa və pəhrizin bir hissəsi kimi kömək edir.Bundan əlavə, bütün meyvə və tərəvəzlərdə yağ və duz azdır və liflə çox zəngindir.
Tərəvəz və meyvə pəhrizinin ən mühüm faydaları bunlardır:
- Piylənməni azaltmaq və sağlam çəki saxlamaq.
- Bədəndəki zərərli xolesterinin səviyyəsini azaldır.
- Qan təzyiqini azaldır və onun dərəcələrini tənzimləməyə kömək edir.
- İmmuniteti gücləndirir və bəzi xərçəng növlərindən qoruyur.
- Yanma dərəcələrini tənzimləməyə və lokallaşdırılmış yağların aradan qaldırılmasını asanlaşdırmağa kömək edir.
- Meyvə və tərəvəzlər dərini elastik saxlayan vitaminlərlə zəngindir.
- Daha uzun müddət toxluq hissi verən yaxşı miqdarda lif alın.
Meyvə və tərəvəz pəhrizinə necə başlamaq lazımdır?
Arıqlamaq üçün hər cür tərəvəz və meyvə yemək asandır.Amerika Ürək Dərnəyi arıqlamağa kömək etmək üçün boşqabınızın ən azı yarısını meyvə və tərəvəzlə doldurmağı tövsiyə edir.Meyvə və tərəvəz pəhrizinə düzgün başlamaq üçün belədir:
Səhər yeməyi:
- Qreypfrut və ya hər hansı digər meyvə yeyin.
- Taxıllara (yulaf ezmesi) banan, göyərti və kişmiş əlavə edin.
- Kiçik bir stəkan meyvə və ya tərəvəz suyu içmək.
- Yumurta ilə doğranmış tərəvəzləri əlavə edin, soğan, yaşıl və ya qırmızı bibər sınayın.
Nahar:
- Meyvə və ya tərəvəz salatı yeyin.
- Tərəvəz şorbası yeyin.
Qəlyanaltı:
Əlinizdə yaşıl və ya qırmızı bibər və ya yerkökü kimi tərəvəz ehtiyatı olsun.
Və ya kişmiş və gavalı kimi quru meyvələr yeyin, ya da banan və ya alma yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi:
- Meyvə və ya tərəvəz salatı yeyin (bu arıqlamaq və pəhriz saxlamaq üçün əla yeməkdir).
- Və ya soğan, sarımsaq, kərəviz və balqabaq kimi doğranmış tərəvəzlərlə şorba hazırlana bilər.
Pəhriz üçün ən yaxşı meyvə və tərəvəzlər
Boşqabınızı bol tərəvəz və meyvə ilə doldurmaq arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur.Meyvə və digər qida maddələri ilə birlikdə pəhrizinizə hər növ tərəvəzi daxil etmək arıqlama planınıza sağlam əlavələrdir.Budur, sizə uyğun olan ən yaxşı meyvə və tərəvəzlər ümumiyyətlə pəhriz üçün.
meyvələr
- alma: Alma liflə zəngin olmaqla yanaşı, arıqlamağa kömək edə bilər.Alma toxluğu artırdığı və aclığı azaltdığı bilinən qidalı bir meyvədir.Pəhrizdə almadan istifadə etməyin bir çox yolu var, məsələn, yulaf ezmesi və ya salata əlavə etmək.
- اqarpız üçün: Tərkibində yüksək su olan ən aşağı kalorili meyvələrdən biridir, yəni pəhriz saxlamaq üçün əladır.Kalori sayını azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, qarpızı qida rasionunuza daxil etmək bu işdə çox yaxşı addımdır. .
- Qreypfrut: Qan şəkərini aşağı sala bilən və nəticədə arıqlamağa səbəb olan sitrus meyvələrindən biri, yarım qreypfrutda cəmi 60 kalori və 90%-dən çox su olduğu üçün pəhriz saxlamaq üçün əla meyvədir.
- Avokado: Ləzzətli və qidalı bir meyvə olan avokado təkli doymamış yağ turşuları, lif, vitamin və minerallarla zəngindir.Aparılan araşdırmalar, hər gün yarım avokado yeməyin toxluq hissini artırdığını, pis xolesterini azaltdığını, həmçinin çəkini qoruduğunu və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığını ortaya qoydu.
Pəhriz qəlyanaltısı olaraq humus çörəyi ilə bir avokado yeyə bilərsiniz. - اNar: Şəxsən bu meyvə ən çox sevilən meyvələrdən biridir və pəhriz saxlamaq və arıqlamaq üçün çox idealdır.Nar yaşıl çaydan daha çox antioksidantlarla zəngindir və piylənmə əleyhinə və piy azaldan ideal meyvələrdən biri hesab olunur.
- Açai giləmeyvəsi: Çox qidalı olan bənövşə giləmeyvə növüdür və antioksidantlarla da dolu super qida meyvəsidir.Acai giləmeyvə xolesterolu, yüksək qan şəkərini azaltmağa və yağları azaltmağa kömək edir, bu da onu pəhriz üçün çox faydalı edir.
Tərəvəz
Arıqlamaqdan söhbət gedəndə az kalorili daha çox tərəvəz yemək lazımdır ki, bu da asanlıqla pəhriz saxlamağa kömək edir.Arıqlamaq üçün ən vacib tərəvəzlər bunlardır:
- Ən yaxşı aşağı kalorili tərəvəzlərdən bəziləri ispanaq, brokoli, kələm, gül kələm, kərəviz, xiyar, çuğundur, artishok, bibər, soğan və badımcandır.
Bu tərəvəzlər pəhrizinizə daxil edilməlidir. - Nişastalı tərəvəzlər çox yaxşıdır, onların kalorisi yuxarıda qeyd olunan tərəvəzlərdən bir qədər yüksək ola bilər, lakin nişasta arıqlamaq üçün faydalıdır, xüsusən də pəhriz üçün tərəvəzlərlə birlikdə istehlak edilərsə, nişastalı tərəvəzlərə kartof, yam, balqabaq (squash) daxildir. noxud və qarğıdalı.
Ancaq unutmayın ki, bir qaynadılmış kartofun tərkibində 140 kalori var, ona görə də nişastalı tərəvəzlərdə onu aşmamalısınız.
3 gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi
İstər arıqlamaq, istərsə də ümumiyyətlə sağlam qidalar yemək, pəhriz üçün meyvə və tərəvəzlərdən asılı olan pəhrizinizi düşünün və bu qidaları 3 gün ərzində istehlak etməyin sadə yollarını təqdim edirik:
səhər yeməyi:
- Səhər bir omlet hazırlamaq üçün bir yumurta ilə ispanaq, soğan və ya bolqar bibəri atın; Tərəvəz əlavə etmək, kaloriləri azaltmaqla yanaşı, yeməyə dad və həcm əlavə edəcək və bu, pəhriz saxlamağa kömək edəcək.
- Səhər yeməyinizə bir neçə dənli bitki əlavə edin və banan, çiyələk və ya moruq üçün yer ayırın.
nahar:
- Kahı, soğan, pomidor (kiçik bir parça), xiyar və yerköküdən ibarət orta ölçülü salat yeməyi hazırlayın.
- Şorba hazırlayarkən əriştə qoymayın. Bunun əvəzinə brokoli, yerkökü, lobya və ya qırmızı bibər kimi doğranmış tərəvəzlər qoyun. Bu tərəvəzlər mədənizi toxluq hissi ilə doldurmağa kömək edir ki, bu da arıqlamaq üçün əla vasitədir.
nahar:
- Brokoli, balqabaq, soğan və bibər kimi doğranmış tərəvəzlərdən bir fincan götürün və bir az toyuq və ya ət suyu əlavə edin.
Bu tərəvəz yeməyinin kalorisi az olsa da, qidalandırıcı və arıqlamaq üçün faydalıdır.Axşam yeməyinə göbələk əlavə etmək olar ki, özünüzü daha tox hiss edəsiniz.
Qəlyanaltı:
- Ən çox tərəvəz və meyvələr gündə iki dəfə qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
Diqqət çəkən: 3 gün ərzində meyvə-tərəvəz pəhrizindən sonra siz əsas yeməkləri və qəlyanaltıları şaxələndirəcək, hər gün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər seçəcəksiniz.
Bir gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi
İnsanların çoxu gündəlik olaraq çox tərəvəz və meyvə yemirlər, lakin nəzərə almalıyıq ki, bu qidaları qəbul etmək arıqlamaqla yanaşı sağlamlığa da böyük fayda verir və anlamaq lazımdır ki, tərəvəz və meyvə yemək mütləq deyil. Onların təzə istehlakı deməkdir, çünki onların qida dəyərini artıran və pəhrizə fayda verən bəzi tərəvəzlər var.Onlar pomidor, yerkökü və ya quru meyvələr kimi bişirildikdə.
Buna görə də, bir gün ərzində aşağıdakı pəhrizdə və siz də ondan çox müddətə təqib edə bilərsiniz, biz sizə təzə olmayan meyvələrdən istifadə etməyin yollarını göstərəcəyik.
səhər yeməyi:
- Bir ovuc quru ərik və ya kişmiş və bir az yulaf ezmesi ilə şəkərsiz bir stəkan portağal suyu için.
- Və ya pəhriz üçün daha çox lif əldə etmək üçün tam taxıllardan hazırlanmış bananlı sendviç hazırlaya bilərsiniz.
Qəlyanaltı:
- 2 yerkökü qaynadın, sonra qarışdırıcıda doğrayın və bir az portağal suyu əlavə edin.
Və ya quru ərik yalnız kök içkisi ilə əlavə edilə bilər.
nahar:
- Kahı, xiyar, pomidor (yalnız kiçik bir meyvə), qırmızı bibər və soğandan hazırlanmış salat yeməyi hazırlayın.
Kəsmik parçaları əlavə etmək olar. - Və ya doğranmış tərəvəz və göbələk ilə şorba.
Qəlyanaltı:
- Ananas, qarpız, alma, avokado, şaftalı kimi meyvə salatı, lakin şəkər əlavə edilmədən, bir az nanə və limon suyu ilə və dərhal yeyilir.
nahar:
- Quru ərik və ya kişmiş əlavə etməklə kiçik bir boşqab salatı.
- Və ya 2 pomidor və az miqdarda su qoyun və tenderə qədər buraxın.
Pomidorları soyun, sonra bir az zeytun yağı əlavə edərək blenderə qoyun.
Bundan sonra bir neçə giləmeyvə və ya 4 çiyələk yeyilə bilər.
Meyvə-tərəvəz pəhrizi sizi bir həftə ərzində rumendən azad edir
Tərəvəz və meyvələr qarın yağını azaltmağa və gözəl şəkildə arıqlamağa kömək edə bilər və qarın boşluğundan xilas olmaq üçün bir pəhriz düşünərkən bu qidaları yeməkdən daha faydalıdır, çünki toxluq hissi verir və eyni zamanda kalorilərdə çox azdır.
Məsələn, 5 adi biskvit yesəniz, özünüzü tox hiss edəcəksiniz? Təbii ki, yox, amma portağal və ya pomidor suyu içsəniz, ya da xiyar və kahı yeyirsinizsə, özünüzü daha tox hiss edəcəksiniz; Beləliklə, biz bir həftə ərzində rumendən qurtulmağa çox kömək edən bəzi meyvə və tərəvəzlər haqqında öyrənəcəyik.
1- Narıncı və sarı rəngli tərəvəz və meyvələr
Bu sarı-narıncı qidalar qrupu pəhriz saxlamaq üçün əladır.Həmçinin bəzi xərçəng növləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.Beta-karotin bu qidalarda çox miqdarda C vitamini ilə birlikdə var ki, bu da stress hormonlarını azaldır və bu da öz növbəsində yığılmanın qarşısını alır. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir: Ən əhəmiyyətli narıncı və sarı tərəvəz və meyvələr:
- Yerkökü (beta-karotin almaq üçün kök suyu içmək daha yaxşıdır)
- qarğıdalı toxumları
- balqabaq
- narıncı
- naringi
- Qreypfrut
- sarı şirin bibər;
2- Rumendən xilas olmaq üçün yaşıl tərəvəzlər
Yaşıl tərəvəzlər qrupunun tərkibində yüksək miqdarda vitamin və antioksidanlar var.Bundan başqa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər zülalların həzmində və maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayan, qarın boşluğunda piylərin yığılmasını azaldan fol turşusu ilə çox zəngindir. Yaşıl tərəvəzlərə misal olaraq:
- qulançar
- الروكلي
- Brüssel kələmi
- Yaşıl lobya
- Kələm
- ispanaq
- balqabaq
- Kahı
- su teresi
3- Arıqlamaq üçün qarpız
Bu ləzzətli meyvə vitaminlərlə zəngindir və 30 qramında cəmi 100 kalori var.Tərkibində yüksək faizli su olması ilə yanaşı,qarpızda xüsusilə qarın nahiyəsində yağların yandırılmasına kömək edən arginin adlı bir amin turşusu var.3-4 ədəd orta yemək yeyin. ölçülü qarpız parçaları.Bir həftə ərzində gündəlik rumendən qurtulmağa kömək edəcək.
4- Rumendən xilas olmaq üçün alma
Qida və liflə zəngin, kalorisi az olan gözəl meyvə.Alma toxluq hissi verdiyi üçün pəhrizdə istifadə edilən ən vacib meyvələrdən biri hesab olunur. Beləliklə, gündə bir və ya iki alma yeyirsinizsə, gün ərzində daha az miqdarda digər qidalar yeyəcəksiniz, amma almaları soymamağı məsləhət görürəm; Qabıq liflə zəngindir.
5- Pəhriz üçün avokado
Avokado ən çox kalorili meyvələrdən biridir, lakin avokadonun tərkibindəki yağ sağlamdır, bu da arıqlamağa və rumendən xilas olmağa kömək edir.
Avokado vitaminlər, minerallar, lif və yağlarla zəngindir.Bəzi araşdırmalar hər gün yarım avokado yeməyin iştahı azaltdığını və toxluğu artırdığını, bu yağlı meyvəni arıqlamaq üçün ən güclü meyvələrdən biri etdiyini ortaya qoyub.
Bir həftə ərzində qarından qurtulmaq üçün yuxarıda qeyd olunan meyvə və tərəvəzləri necə yemək olar:
- Səhər yeməyində avokado püresi ilə tost yeyin.
- Tərəvəz və meyvələrdən ibarət salat yeməyi hazırlayın (orta ölçülü yemək).
- İspanaq, xiyar və cəfəridən içki hazırlayın və ona limon və ya portağal suyu əlavə edin.
- Hər gün kəsilmiş kiçik bir boşqab qarpız yeyin (yeməklər arasında).
Meyvə və tərəvəz pəhrizi mənim təcrübəm
Şübhəsiz ki, ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz yemək sağlamlıq və bir çox xəstəliklərdən qaçınmaq üçün faydalıdır, əlavə olaraq gündəlik olaraq daha çox tərəvəz və meyvə istehlak etmək arıqlamağa kömək edə bilər və bu pəhrizə riayət edən insanların bəzi təcrübələri var.
Mən sizə bir həftə boyunca tərəvəz və meyvələri başqa heç bir qida qəbul etmədən yeyən və bu, arıqlamağa kömək edən bəzi qadın dostların təcrübəsindən danışacağam.
- 2-ci gün: Mən bir alma, bir stəkan portağal suyu, XNUMX giləmeyvə və ya çiyələk və bir banan yedim.
- İkinci gün: bir alma, 2 kök, XNUMX banan və böyük bir boşqab kahı, bibər və xiyar.
- Üçüncü gün: bir alma, bir şaftalı və ya armud, bir banan, 2 xiyar və bir şirin bibər.
- Dördüncü gün: bir alma, portağal suyu və ya yarım stəkan qreypfrut və qarışıq salat.
- Beşinci gün: bir alma, bir banan, kiçik pomidor, yarım stəkan qreypfrut suyu və bir xiyar.
- Altıncı gün: bir şaftalı, bir alma, yarım stəkan qreypfrut suyu, 2 yerkökü, kiçik bir salat qabı.
- Yeddinci gün: bir boşqab yaşıl salat, bir alma, bir banan və yarım stəkan qreypfrut suyu.
Tərəvəz və meyvələrdən ibarət bu pəhrizə riayət etdikdən sonra bir həftə ərzində 3 kq-dan çox arıqladım.
Diqqət çəkən: Aşağıdakı sətirlərdə meyvə və tərəvəz pəhrizinin zərərləri haqqında öyrənəcəyik.
Meyvə pəhrizi Sally Fuad
Sağlam qidalanma çəki saxlamaq üçün hər cür tərəvəz və meyvə yeməkdən asılıdır.
Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu pəhrizə bəzi tərəvəzləri daxil etməklə yanaşı, sizi Sally Fuadın meyvə pəhrizi ilə tanış edəcəyəm.
- Orta ölçülü alma.
- 2 portağal.
- Kivi meyvəsi ilə orta ölçülü banan.
- Bir fincan buxarda hazırlanmış yaşıl lobya.
- Bir fincan yerkökü, brokoli və ya bolqar bibəri.
- Moruq, çiyələk və acai giləmeyvə kimi qarışıq meyvələrdən ibarət bir fincan.
Bu qidalar pəhrizin təxminən üç günü ərzində yeyilir.
Meyvə və tərəvəz pəhrizinin müvəffəqiyyətini təmin etmək üçün ən vacib məsləhətlər
Hansı pəhrizə riayət etməyinizdən asılı olmayaraq, tərəvəz və meyvələr vitamin, mineral, lif və fitokimyəvi maddələrin mühüm mənbəyidir. Beləliklə, USDA və CDC sağlamlığınız üçün gündə ən azı 2-3 stəkan tərəvəz və təxminən bir yarım fincan meyvə yeməyi tövsiyə edir.
Meyvə və tərəvəz pəhrizinin uğuru üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Tərəvəzləri də buxarda bişirməyə çalışın, həmçinin bəzilərini çiy yeyin.
- Qurudulmuş meyvələr pəhriz saxlamaq üçün yaxşı seçimdir və qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
- Tərkibində həzm sisteminin sağlamlığından əlavə toxluq hissi verən lif olduğu üçün qabığını soymadan bütün meyvəni yemək daha yaxşıdır.
- Bir orta ölçülü portağal suyu 85 kalori təmin edən orta portağal yeməklə müqayisədə 65 kalori ehtiva edir; Beləliklə, müxtəliflik istər şirə çəkərkən, istərsə də portağal yeməkdə faydalıdır, çünki onu sıxarkən daha az lif olacaqdır.
- Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, pəhrizin uğurlu olması üçün tərəvəz və meyvələrin müxtəlif rəngləri, həmçinin yaşıl, narıncı, sarı, qırmızı, bənövşəyi və ağ tərəvəz və meyvələrin istehlakı tələb olunur.
- Meyvə və tərəvəzləri kəsməyin və soyuducuda 24 saatdan çox saxlamayın.Bu qidaları təzə hazırlamaq daha yaxşıdır.
- Pəhriz üçün tərəvəz və meyvələrlə yemək təmin etməyin yeni yollarını düşünün, məsələn, meyvələrlə bir neçə yulaf əlavə edin, quru ərik və ya kişmişi kiçik bir salat qabı ilə əlavə edin və s.
- Doğranmış tərəvəz şorbası (rəndələnmiş) pəhriz saxlamaq üçün çox faydalıdır və daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün bir az yulaf ezmesi əlavə etmək olar.
- Mümkün qədər çox meyvə şirəsini azaldın, çünki daha əvvəl qeyd edildiyi kimi eyni miqdarda qida və kalori ehtiva etmir və meyvələrdə şəkər təbii olsa da, çox olması yaxşı bir şey deyil və bu vəziyyətdə Meyvə suyu hazırlayarkən şəkərin miqdarını azaltmaq üçün su əlavə etməlisiniz.
- Yemək bişirildikdə karotenoidlər kimi bəzi qida maddələri artırıla bilər, məsələn, pomidorda çoxlu karotenoidlər, xüsusilə də likopen var və bu, yalnız pomidor bişirildikdə mövcuddur! eynilə yerkökü; Buna görə də tərəvəz və meyvələrin müxtəlif və müxtəlif üsullarla hazırlanması pəhriz və ümumiyyətlə sağlamlığa faydalıdır.
Meyvə və tərəvəzlərin pəhrizinə zərər
Yeni bir araşdırma göstərir ki, çoxlu meyvə və tərəvəz yemək ümumiyyətlə yaxşı bir fikirdir, ancaq bunun tək başına çəki itirməyə kömək etməməsi ehtimalı azdır.Bir çox meyvə və tərəvəz, digər qida mənbələrindən alınan kalorilərin miqdarını dəyişdirmədən, heç bir səbəb olmamışdır. bu insanlar arıqlamaq və ya kökəlmək üçün.
Adətən tərəvəz və meyvələr aşağı kalorili və əsas qida elementləri ilə doludur ki, bu da onları istənilən sağlam pəhrizin vacib hissəsi edir.Lakin iki həftə ərzində yalnız meyvə və ya tərəvəz yemək orqanizm zülal, yağ, dəmir kimi bir çox digər qida maddələrini itirəcək. , kalsium və sink.
Meyvə-tərəvəz pəhrizi də uzun müddətli təqib olunarsa yavaş metabolizmə səbəb ola bilər ki, bu da ürək xəstəliyi, osteoporoz və digər sağlamlıq problemləri riskini artırır.
Meyvə və tərəvəz pəhrizinin ən əhəmiyyətli zərərləri aşağıdakılardır:
- başgicəllənmə, yorğunluq;
- Baş ağrısı.
- Əhval və emosional dəyişikliklər.
- şişkinlik və qaz
- Bəzi insanlar artan lif səbəbindən ishal hücumları ilə qarşılaşa bilər.
- Mis, zülal, B vitaminləri, dəmir, manqan, kalsium, omeqa-3 və 6 yağ turşuları, yod kimi bir çox qida elementinin çatışmazlığı.
- Dəri və saç problemləri Bitki əsaslı pəhrizinizdən digər qida maddələrinin olmaması da saç tökülməsinə, dərinin qurumasına, hormon səviyyələrinə və qana təsir edə bilər.
- Yaraların sağalmasında çətinlik.
- əzələ itkisi
- Beyin sağlamlığına təsir edə bilər.
SondaMeyvə və tərəvəzlərlə zəngin sağlam qidalanma çox faydalıdır, lakin arıqlamaq üçün heyvan zülalları ilə yanaşı, bitki mənşəli zülallardan və bir çox digər qida maddələrindən qaçmaq istəyirsinizsə, bu pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlisiniz, çünki bu, mənfi təsir göstərə bilər. ümumi sağlamlığınız..
