Süd verən qadınlar üçün pəhrizə riayət edərkən bilməli olduğunuz ən vacib məsləhətlər və arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizinin faydaları və arıqlamaq üçün süd verən qadınlar üçün pəhriz

Körpənizi əmizdirirsinizsə və arıqlamaq istəyirsinizsə, sağlam şəkildə pəhriz saxlamaq və körpəniz üçün də bütün qidaları aldığınızdan əmin olmaq mümkündür.

Hamımız bilirik ki, ana südü körpə üçün ən yaxşı qidadır, bəs ana südü zamanı ananın düzgün qidalanması necədir?
Buna görə də, bu məqalədə, ən vacib yeməklər və məsləhətlərlə yanaşı, həm də ana südü ilə qidalanan analar üçün pəhriz haqqında öyrənəcəyik, buna görə də oxumağa davam edin.

Ana südü ilə qidalanma pəhrizi nədir?

Bəzi süd verən analar doğuşdan sonra çəkilərindən narahat olurlar, ona görə də arıqlamaq üçün xüsusi pəhrizə riayət etmək istəyirlər.Məlumdur ki, süd verən ananın öz təhlükəsizliyini və körpəsinin təhlükəsizliyini təmin edən pəhrizə ehtiyacı ola bilər. eyni zamanda çəkisinin bir hissəsini itirməyə kömək edir.

Ümumiyyətlə, laktasiya dövründə pəhriz üçün tamamilə tələb olunmayan ideal bir sistem.
Bütün əsas qidaları almağa diqqət yetirmək normaldır.Uşağın ehtiyac duyduğu bir neçə qida maddəsi var ki, əmizdirən ana yod və vitamin B12 kimi bu elementləri qəbul etməsə, təsirlənə bilər.

Buna görə də, ana südü ilə qidalanma pəhrizi lazımi qidaları istehlak etməyi və eyni zamanda bədəndə yağ saxlamağa kömək edən qidalardan imtina etməyi tələb edir, bu da daha çox kilo almağa səbəb olur.

Doğru ana südü ilə qidalanma müddəti nədir?

Şübhə yoxdur ki, ana südü ilə qidalanma müddəti sizin ixtiyarınızdadır, çünki mütəxəssislərin öz tövsiyələri, digərlərinin isə fərqli fikirləri var, ancaq əmizdirən qadın bu barədə həkim və əri ilə qərar verən yeganə şəxsdir, bəzi qadınlar bunu seçə bilər. yalnız bir neçə həftə əmizdirirlər, digərləri isə uşaqlarını iki il əmizdirirlər.

Bununla belə, ana südü ilə qidalanma qaydalarına gəldikdə, bütün dünyada səhiyyə mütəxəssisləri tərəfindən razılaşdırılan tövsiyə edilən ana südü ilə qidalanma müddəti var.Mütəxəssislərin həmin tövsiyələrindən bəziləri bunlardır:

• Amerika Pediatriya Akademiyası tövsiyə edir ki, 6 ay ana südü ilə qidalandırın, sonra ən azı bir il bərk qidalar əlavə edin.
• Eyni şəkildə, Amerika Mamalıq və Ginekoloqlar Kolleci ana südü ilə qidalanma müddətinin ilk 6 ay olmasını, sonra isə birinci il tamamlayıcı qida ilə əmizdirməyə davam etməyi tövsiyə edir.Birinci ildən sonra ümumi istək olduğu müddətcə ana südü ilə qidalanma davam etməlidir. ana və uşaq tərəfindən.
• Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ilk altı ayda tam ana südü ilə qidalanmanı, sonra isə iki il və ya daha çox müddətdə digər qidalarla əmizdirməyə davam etməyi tövsiyə edir.

Ana südü ilə qidalandırarkən kalori yandırma dərəcələri nə qədərdir?

Körpəni doğulduğu andan 12 aya və ya daha çox müddətə əmizdirməyin bir çox faydası var.Məlumdur ki, ana südü immunitet sistemini və körpənin sağlam böyüməsini gücləndirmək üçün vitaminlər, yağlar və zülallarla zəngindir.

Əmizdirmə zamanı kalori yandırma nisbətlərinə gəlincə, ana südü verən analar gündə təxminən 500 əlavə kalori yandırırlar ki, bu da doğumdan sonra daha sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər.
Ancaq bu, yalnız ana südü ilə qidalanmanın kilo itkisinə səbəb olduğu demək deyil, əksinə, kilo verməyi təşviq edir və stimullaşdırır.

Süd verən qadınların pəhrizində gündə 2500 kalori (normal 2000 kalori + laktasiya dövründə əlavə 500 kalori) olması tövsiyə olunur.
Təbii ki, əmizdirən qadının ehtiyac duyduğu kalori miqdarı onun yaşından, aktivlik səviyyəsindən və neçə dəfə əmizdirməsindən asılıdır.Kalori miqdarı nə qədər çox olarsa, yanma və arıqlama sürəti bir o qədər tez olar.

Buna görə də, süd verən analar fıstıq yağı, banan və süd kimi sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeməyə çalışır və çəkisini saxlamaq üçün gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yeyirlər.

Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanmanın faydaları nələrdir?

Bir çox qadın hamiləlikdən sonra arıqlamaq istəyir və bu, ana südü ilə qidalanma, sağlam qidalanma və idmanla təhlükəsiz şəkildə əldə edilə bilər.
2019-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, hamiləlik zamanı və ondan sonra kökəlmək və düzgün şəkildə arıqlamağa çalışmaq, laktasiya dövründə arıqlamağınıza və uzun müddətdə piylənmə və çəki artımı riskini azaltmağınıza kömək edə bilər.

Buna görə həkimlər, süd verən analar üçün pəhrizin diqqətlə olmasını və doğuşdan sonra kifayət qədər vaxt verməsini və arıqlamadan bir neçə həftə gözləməyi tövsiyə edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, körpələrini ən azı 3 ay əmizdirən qadınlar, ana südü verməyən qadınlara nisbətən təxminən 3 kq daha çox arıqlaya bilərlər.

Arıqlamaq üçün ana südü üçün pəhriz

Sağlam və balanslı qidalanma sizə uşağın böyüməsini, sağlamlığınızı və arıqlamağa kömək edən çoxlu qidalar verəcəkdir.Aşağıdakılar əmizdirən qadınlar üçün arıqlamaq üçün pəhrizdir:

• İçliyə tərəvəz əlavə edilmiş, evdə hazırlanmış tam taxıllı pizza kimi yüngül və qidalı yeməkləri seçin.
• Qəlyanaltı kimi təzə və ya qurudulmuş meyvələr və duzsuz qoz-fındıq.
• Göbələk və ya qızardılmış tost ilə toyuq göğsü parçaları ilə tərəvəz şorbası.
• Qaynadılmış kartof, dilimlərə kəsilir, bir az yağ və sobada bişirilir və qurudulmuş kəklikotu və ya rozmarin, həmçinin qurudulmuş sarımsaq kimi əlinizdə olan hər hansı bir ot əlavə etmək üstünlük verilir.
• Az yağlı qatıq və ya bir stəkan süd kimi süd məhsulları yeyin.
• Lobya, noxud və ya toyuq kimi hər hansı növ protein əlavə edilmiş çoxlu yaşıl salat yeyin.
• Səhər yeməyində hər gün yumurta ilə qəhvəyi çörək və bir xörək qaşığı kəsmik və ya fava lobya yeyin, yeməyə hər cür tərəvəz əlavə etməyinizə əmin olun.
• Bütün şəkərli içkilər sizə və ya uşağa heç bir fayda vermədiyi üçün əmizdirmə zamanı kökəlməyə səbəb olan şirələrdən və şəkərli içkilərdən uzaq durmaq da üstünlük təşkil edir.
• Kofein qəbulunu azaltmaq gündə yalnız 1-2 fincan üçün kifayətdir.
• Küncüt, çia və günəbaxan toxumu kimi bütün növ toxumlar ana südü ilə qidalanarkən diyetinizə əlavə edilməlidir.
• Sizə və uşağınıza zərərli olan civədən qorunmaq üçün tilapiya balığını mümkün qədər azaldın və əvəzinə qızılbalıq və ton balığı yeyilir.
• Süd verən analara mərcimək və noxud əlavə etmək arıqlamaq üçün yaxşı bir addımdır.
• Basmati düyü yemək əmizdirən qadınlar üçün arıqlamaq üçün əladır.

yeməklər sürətli ana südü dövrü

Laktasiya dövründə tibb bacısı qadının tez və asan yeməklərə ehtiyacı var, çünki bişirmək və saatlarla çəkə biləcək yeməkləri hazırlamaq üçün çox vaxtı yoxdur.
Buna görə də, biz ana südü ilə qidalanma dövründə bəzi asan və sağlam yeməklər haqqında öyrənəcəyik, lakin bundan əvvəl yüngül və sürətli yeməklər hazırlayarkən bəzi məsləhətlər var.

Hər yeməkdə olması lazım olan ən vacib qidalar:

• Bütün taxıllara, təzə meyvə və tərəvəzlərə, zülallara və sağlam yağlara əsaslanan qəlyanaltılar seçin.
• Yulaf ezmesi süd istehsalını artıran qidalardan biridir, ona görə də fast foodda daha çox yulaf yeməli, qatıq, süd və ya meyvələr əlavə edə bilərsiniz.
• Enerji almaq və çox aclıq hiss etməmək üçün hər iki-dörd saatdan bir yemək yeyin.

1- Pomidor, reyhan və pendirdən ibarət sürətli yemək

Bu yeməyin tərkibində 80 kalori mozzarella pendiri var ki, bu da onu qida maddələri ilə zəngin və aşağı kalorili edir.

komponentlər:

• 5 albalı pomidor.
• 2 xörək qaşığı təzə mozzarella pendiri (ev şəraitində pendirin sürtgəcdən keçirilməməsi və istədiyiniz kimi kəsilməsinə üstünlük verilir).
• Bir xörək qaşığı əlavə sızma zeytun yağı.
• Təzə reyhan yarpaqları.

Necə hazırlamaq olar:

• Pomidorları yuduqdan sonra yarıya bölün.
• Kiçik bir boşqaba pomidor və pendir qoyun.
• Üstünə zeytun yağı səpin, sonra doğranmış reyhan yarpaqlarını əlavə edin.

2- Alma dilimləri və fıstıq yağı

Alma yuyun, sonra kəsin və hər bir alma dilimini bir az fıstıq yağı ilə qoyun.
Fıstıq yağında tez-tez şəkər və bəzi hidrogenləşdirilmiş yağlar olduğundan, yalnız fıstıq və duz olan növü seçməyə çalışın.

Fıstıq yağı evdə də bir miqdar fıstıq üyüdərək, sonra bir az bal və bir neçə damcı günəbaxan yağı əlavə etməklə hazırlana bilər.

3- Pesto ilə qızılbalıq

komponentlər:

• 1-2 dilim qızılbalıq.
• Yaşıl salat

Pesto üçün inqrediyentlər:

• 2 diş sarımsaq, doğranmışdır.
• 25 qram şam qozası və ya hər cür qoz-fındıq.
• 50 qram cəfəri yarpağı (gövdəsini çıxarın).
• 1 çay qaşığı duz.
• 25 qram sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan pendiri.
• 125 ml əlavə sızma zeytun yağı.

Pestonu necə hazırlamaq olar:

• Cəfəri, sarımsaq, şam qozu və duzu blenderə qoyun və yaxşıca qarışdırın.
• Parmesan pendirini əlavə edib yenidən blenderdə qarışdırın, sonra zeytun yağını əlavə edib qarışdırın, əgər tekstura bir az qalındırsa, bir az zeytun yağı əlavə edib yenidən qarışdırın.
• Pestonu bir boşqaba qoyun və kənara qoyun.
• Qrili orta istilikdə qızdırın, qızılbalıq əlavə edin və təxminən 10 dəqiqə və ya balıq çəhrayı rəngə çevrilənə qədər bişirin.
• Somonu bir nimçəyə qoyun, pesto üzərinə tökün və dərhal salat ilə xidmət edin.

Diqqət çəkən: Bu tez yemək süd verən analar üçün çox faydalıdır.Qril bişmiş toyuq cəfəri pesto ilə hazırlana bilər.

4- Əmizdirmə üçün faydalı şirə

komponentlər:

• Badam südü
• 1/4 fincan yulaf
• İstədiyiniz dondurulmuş meyvələr

Necə hazırlamaq olar:

• Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıya əlavə edin və hamar bir toxuma alana qədər yaxşıca qarışdırın.

Bu şirə ana südü zamanı dadlıdır və çox idealdır, çünki o, həm də ana südü istehsalını təşviq edir və sizin və körpəniz üçün çoxlu qida təmin edir.

Ana südü üçün pəhriz Sally Fuad

Əmizdirən analar üçün hər hansı sağlam pəhriz bütün lazımi qida və qida maddələrinin təmin edilməsindən asılıdır, lakin süd verən ana uşağını döşdən qidalandırırsa, bu, onun daha çox kalori tələb etməsini və eyni zamanda kilo almasına səbəb olmadığı təqdirdə bir az fərqlidir. Sally Fuaddan süd verən analar üçün pəhriz.

• səhər yeməyi: Bir yumurta, dörddə bir qəhvəyi çörək, kiçik bir stəkan az yağlı süd və hər cür tərəvəz.
• Qəlyanaltı: İstənilən növ meyvə, bir stəkan portağal suyu və ya 5 quru ərik.
• nahar: 1/2 ızgara və ya qaynadılmış toyuq və ya 2 orta ölçülü qızılbalıq, bir fincan bişmiş basmati düyü və ya bir parça qaynadılmış kartof və tərəvəz salatı.
• Qəlyanaltı: Bir fincan az yağlı qatıq və ya süd.
• nahar: Kəsmikli kiçik salat boşqabı və kiçik bir stəkan süd.
• Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı: Bir çay qaşığı bal ilə bir fincan qatıq.

Diqqət çəkən: Şəkər miqdarını azaldaraq gündə 2 stəkan çay, kofe və ya Nescafe içə bilərsiniz.

Dr. Majed Zaytoun tərəfindən süd verən qadınlar üçün pəhriz

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, əmizdirən qadınların öz sağlamlığı və uşağın sağlamlığı üçün daha çox kaloriyə ehtiyacı var və süd verən anaya bütün qidaları verən qidalar yemək və artıq çəkidən xilas olmaq lazımdır.
Doktor Məcid Zaytunun sözlərinə görə, süd verən analar üçün üç gün müddətində pəhriz aşağıdakılardır.Bu pəhriz müxtəlif qidalarla bir həftədən çox istifadə edilə bilər.

İlk gün:

• səhər yeməyi: Dörddə bir qəhvəyi bulka, 4-5 xörək qaşığı paxlalı lobya, kiçik bir salat qabı.
  Fasulye yerinə qaynadılmış yumurta yeyilə bilər.
  
• Təxminən iki saatdan sonra qəlyanaltı: Bir stəkan qatıq və istənilən meyvə.
  
• Başqa bir qəlyanaltı: 6 dənə badam və ya qoz və ya yerkökü və xiyar kimi iki növ tərəvəz.
  
• nahar: Qızardılmış toyuq parçaları və yaşıl salat ilə orta qabda makaron (tercihen tam taxıllı makaron).
  
• nahar: Bir qaşıq yulaf ezmesi əlavə ilə bir stəkan az yağlı süd.
  

ikinci gün:

• səhər yeməyi: Bir parça kəsmik və qarışıq tərəvəz ilə qaynadılmış yumurta.
• Qəlyanaltı: Bir stəkan az yağlı süd və bir meyvə.
• nahar: Bir tikə ızgara ət, bir boşqab salat və bir fincan basmati düyü.
• Qəlyanaltı: 5 dənə badam və ya qoz.
• nahar: Bir parça meyvə ilə az yağlı qatıq.

üçüncü gün:

• səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bir boşqab salatı və dörddə bir bulka.
• Qəlyanaltı: Bir stəkan az yağlı süd.
• nahar: Yarım ızgara toyuq, tərəvəz salatı və kiçik bir boşqab makaron və ya əriştə.
• Qəlyanaltı: Meyvənin meyvəsi.
• nahar: 3 xörək qaşığı yağsız tuna balığı, dörddə bir qəhvəyi bulka və hər cür tərəvəz.
• yatmazdan əvvəl: Bir stəkan az yağlı süd.

Süd verən analar üçün pəhriz sınaqdan keçirilmişdir

Əmizdirmə pəhrizinə əməl etdiyiniz zaman həm uşağınız, həm də sizin üçün sağlam və qidalı maddələrlə zəngin olmalıdır.Hamiləlikdən sonra qadınların kökəlməsi normaldır və sağlam və balanslı qidalar qəbul etməklə bu pəhrizdən qurtulmaqda təsirli bir şəkildə kömək edə bilər. artıq çəkidən.
Budur, süd verən analar üçün sübut edilmiş pəhriz:

• Gündəlik səhər yeməyində kəsmik və xiyar ilə qaynadılmış yumurta və ya limon suyu, günəbaxan yağı, zirə və tərəvəz ilə 5 xörək qaşığı paxlalı lobya və təxminən bir saatdan sonra bir stəkan süd içmək.
• Qəlyanaltı olaraq demək olar ki, istənilən növ qoz-fındıq, 5 taxıl, bir meyvə və ya bir stəkan qatıq yeyin.
• Günorta yeməyində bir boşqab yaşıl salat və dörddə bir qızardılmış çörək hazırlamaqdan əlavə, ızgara toyuq (yarım toyuq) və ya bir dilim az yağlı mal əti kimi müxtəlif zülallar yeməlisiniz.
• Naharda qızılbalıq və ya yarım qutu yağsız ton balığı yeyin və qızardılmış tərəvəzlər hazırlana bilər.
• Bir stəkan az yağlı süd və ya yulaf ilə qatıq içmək.
• Süd verən anaların qida rasionunda xurma, üzüm, manqo, əncir istisna olmaqla, hər cür meyvəyə icazə verilir və onları çox yeməyin.
• Hər növ yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər ana südü ilə qidalanma pəhrizində əladır və ana südü istehsal etməyə kömək edir.Bir qrup yaşıl tərəvəz, yerkökü, xiyar və bir pomidor yeməklər arasında hazırlanaraq yeyilə bilər.
• Basmati düyü və qaynadılmış kartof, süd verən anaların pəhrizində icazə verilir, lakin kartof, makaron və qəhvəyi çörəkdən əlavə kiçik miqdarda.
• Bütün meyvə şirələri şəkər əlavə etmədən süd verən analar üçün uyğundur, lakin qreypfrutu çox yeməməyə diqqət yetirilməlidir, gündə yalnız dörddə bir fincan kifayətdir.
• 2 stəkan yaşıl çay və ya qəhvə içmək.
• Ümumiyyətlə şirniyyatları çox yeməməyə diqqət edərək, barmaq boyda kiçik bir tort və ya şirniyyat yeyilə bilər.

Pəhrizdən əvvəl süd verən analar üçün bir neçə təlimat

Əmizdirmə hamiləlikdən əvvəl daha tez arıqlamağınıza və normal çəkiyə qayıtmağınıza kömək edə bilər, lakin pəhriz saxlamazdan əvvəl əmizdirən qadınlar üçün bəzi tövsiyələrə əməl etmək və bunları bilmək lazımdır.

Nə qədər əlavə çəki atmağınız lazım olan bir çox şeydən asılıdır, o cümlədən:

• Hamiləlikdən əvvəl nə qədər çəkdiniz
• hamiləlik zamanı çəki miqdarı
• pəhriziniz
• fəaliyyət səviyyəniz
• ümumi sağlamlığınız

Diyetə əməl etməzdən əvvəl ana südü verən qadınlar üçün ən vacib məsləhətlər bunlardır:

1. yavaş başlayın Körpə sahibi olmaq və doğuşdan sonrakı ilk bir neçə həftə ərzində prioritetlərinizi bilmək çətin ola bilər, çünki o anda körpənin getdikcə daha çox qayğıya ehtiyacı var.
   Ona görə də doğuşdan dərhal sonra çəki itirilməməlidir, ancaq bir az vaxt vermək və sonra əlavə çəkidən xilas olmaq üçün təxminən 9-10 ay ana südü zamanı pəhrizə riayət etməyə başlamaq lazımdır.
2. Bir həkim və ya dietoloqla danışın: Ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhrizə riayət etməzdən əvvəl, sizin və körpəniz üçün adekvat qidalanmanızı təmin edəcək bir plan və sağlam pəhriz proqramı hazırlamağa kömək etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
3. Sağlam qidalar yeyin: Hazır və sürətli yeməklər sağlamlığa heç bir fayda vermədən qidalı və kalorili deyil.Bu səbəblə pəhrizin müvəffəqiyyətini təmin etmək və kökəlmənin qarşısını almaq üçün laktasiya dövründə bütün sağlam qidaları yeməyə diqqət yetirilməlidir.

Əmizdirən qadınlar üçün arıqlamağa kömək edəcək vacib məsləhətlər

Həddindən artıq qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması hamiləlik dövründə piylərin yığılmasına və çəki artımına səbəb ola bilər, ona görə də doğumdan sonra arıqlamaq qadınların çoxunun müraciət etdiyi şeylərdən birinə çevrilir.

Bununla belə, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, ilk növbədə, körpənizin hamiləlikdən sonrakı ilk bir neçə ayda bütün lazımi qidaları aldığından əmin olmalısınız, sonra ana südü zamanı arıqlamaq üçün təhlükəsiz və sağlam bir pəhriz izləməlisiniz.Aşağıdakılar arıqlamağa kömək edən ən vacib məsləhətlərdir. ana südü verən qadınlar üçün çəki.

1- Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin

Müntəzəm aralıqlarla kiçik hissələrdə yemək mədənizi tox tutacaq və aclığın qarşısını almağa kömək edəcək.
Beləliklə, 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı istehlak etmək, ana südü zamanı arıqlamaq üçün sağlam və təhlükəsiz bir yoldur.

2- Qidalandırıcı qidalar yeyin

Pəhrizdə bütün qida maddələrinin alınması ana südü verən qadınlar üçün vacibdir.
Gündəlik rasionunuza daxil etmək üçün sağlam qida seçimi:

• اKarbohidratlar və zülallar üçün: Pəhrizinizə kompleks karbohidratlar və zülallarla zəngin olan bəzi qidalar daxil edilməlidir.
  Zülallar bədən hüceyrələrinin əsas tikinti materiallarıdır və uşağın inkişafı üçün çox vacibdir.
  Karbohidratlar isə bədənə və gündəlik fəaliyyətə enerji verir.
• اSağlam yağlar üçün: Sağlam yağlar yemək ana südü verən qadınlar üçün vacibdir.Doymamış yağları və doymuş yağları istehlak edin və onları pəhrizinizə daxil edin.
• Dəmir və C vitamini ilə zəngin qidalar: Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, bütün taxıllar, qurudulmuş meyvələr və lobya çox yaxşı dəmir qaynaqlarıdır.
  Bütün sitrus meyvələri, çiyələk, bibər, guava və kivi C vitamini ilə zəngindir.
  Bu qidaların istehlakı toxunulmazlığı yaxşılaşdıracaq, kilo verməyə kömək edəcək və laktasiya dövründə körpəni qidalandıracaq.
• balıq: Omeqa-3 yağ turşuları göz və beyin sağlamlığına kömək edir və immuniteti də artırır, buna görə də arıqlamaq və körpənizin sağlamlığı üçün ana südü zamanı qızılbalıq və tuna balığı yeyin.
  Və unutmayın ki, yağ turşuları qoz, kətan toxumu, avokado və yumurtada da var.

3- Bəzi qidalardan uzaq durun

Ana südü zamanı arıqlamaq üçün aşağıdakı qidalardan qaçınmaq lazımdır, məsələn:

• Körpədə kolikaya səbəb olduğu üçün çoxlu ədviyyatlar olan qidalar.
• Fast food (KFC və s.) və bütün işlənmiş ətlər.
• Mümkün qədər kofeini azaltmaq, sərinləşdirici içkilərdən tamamilə imtina etməklə gündə yalnız 1-2 fincan qəhvə və ya çay kifayətdir.
• Brokolinin, kələmin, gül kələminin faydalarına baxmayaraq, ana südü zamanı bu pəhriz qidalarını çox yeməmək daha məqsədəuyğundur, çünki onlar qaz və şişkinliyə səbəb olur və körpəyə təsir edə bilər.