Səhər yeməyi bədənə səhər saatlarında enerji, canlılıq və tarazlıq bəxş etdiyi, gündəlik işi davam etdirmə və səmərəli şəkildə yerinə yetirmə imkanı verdiyi üçün gün ərzində orqanizmə çatan ən vacib yeməklərdən biridir.
Səhər yeməyinin sağlam olması üçün onun tərkibində minerallar, vitaminlər və sudan əlavə zülallar, karbohidratlar, sağlam yağlar və lif kimi əsas qidalar olmalıdır.
Sağlam səhər yeməyinə giriş
Bir çox insan, xüsusilə səhərin erkən saatlarında vaxt azlığı və ya yemək istəməməsi səbəbindən səhər yeməyini laqeyd edir, bu da onların gün boyu canlılıq və aktivlikdən məhrum olmasına səbəb olur və baş ağrıları hiss edə və diqqəti cəmləyə bilməməkdən əziyyət çəkə bilər. uzun müddət ərzində onların yağ yandırma sürəti azalır ki, bu da ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər.
Məsələn, evdə səhər yeməyinə məhəl qoymayan insanlar gün ərzində qeyri-sağlam fast food yeməyə meylli olduqları üçün düzgün qidalana bilməzlər, çünki iş və ya təhsil zamanı sağlam yemək hazırlamaq və təzə maddələr seçmək imkanı yoxdur.
Bu fast foodların tərkibində doymuş trans yağlar, zərif karbohidratlar və işlənmiş zülallar var ki, bunların hamısı pis qidalanmaya və piylənmə, yüksək qan təzyiqi və XNUMX-ci tip diabet kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Sizə toxluq hissi verən, orqanizmin enerji və lazımi qida maddələrinə olan tələbatını təmin edən, baş ağrılarından və digər gündəlik problemlərdən qoruyan, bacarıqlarınızı yaxşılaşdıran, yaxşı hazırlanmış, balanslaşdırılmış səhər yeməyi yeməklə yuxarıda göstərilən bütün risklərin qarşısını almaq olar. diqqət etmək.
Tam buğda və ya yulaf kimi tam taxıllardan hazırlanmış qidalar kimi sağlam karbohidratları seçin, bir ovuc qoz-fındıq, avokado və ya zeytun yağı kimi sağlam yağlar yeyin və yumurta və ya paxlalılar kimi zülallar yeyin.
Sağlam səhər yeməyi üçün ideal variantlar arasında təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş tərəvəz və meyvələrdən əlavə, süd və süd məhsulları siyahının başındadır.
Sağlam səhər yeməyi verilişi üçün Qurani-Kərimin bəndi
Allah (Uca Allah) hər cür formada və rəngdə olan tərəvəzləri, meyvələri və digər yeməkləri yaratmış, hər yeməyi özünəməxsus xüsusiyyətlərə malik etmişdir və hər bir canlının bədəninin tərkibinə və daxili quruluşuna uyğun qida ehtiyacları vardır. orqanlar işləyir.
Bunun qeyd olunduğu ayələrdən aşağıdakıları seçirik:
O, Əraf surəsində buyurur: “De: “Allahın Öz bəndələri üçün yaratdığı zinətləri və Onun ruzisinin pak nemətlərini kim haram etmişdir?”
Və “Rəd” surəsində bu ayələr gəldi: “Yer üzündə bir-birinin ardınca bir yarım su ilə suvarılan üzümlüklər və əkinlər, xurma ağacları və çəmənliklərdən ibarət bitişik torpaqlar və bağlar vardır. Bunda anlayanlar üçün ibrətlər vardır”.
Sağlam səhər yeməyi haqqında radio ilə danışın
Rəsul (sallallahu aleyhi və səlləm) insanlara gözəl yeməkləri, xüsusilə ət və süd kimi yaxşı zülalları olan qidaları, liflə zəngin və xurma kimi sağlam şəkərləri tövsiyə edərdi.
Səhər yeməyinin vacibliyini öyrənə biləcəyimiz bir çox peyğəmbərlik hədisləri, xüsusən də Ramazan ayında səhər yeməyi haqqında bəhs edilən hədislər, Peyğəmbərin bu hədislər vasitəsilə səhər yeməyindən sonra bədənin qida ehtiyacını ödəmək üçün günəş batdıqdan dərhal sonra erkən yeməyi tövsiyə etmişdir. saatlıq oruc tutmaq, bu da çox fərqli olmadığı gecə saatlarca yuxudan sonra bədənin qidaya olan ehtiyacına bənzəyir.
Bu hədislərdən aşağıdakıları seçirik:
Allah Rəsulu (sallallahu aleyhi və səlləm) buyurdu: “İnsanlar iftara tələsdikcə yaxşı olarlar”.
Və Ənəsdən (Allah ondan razı olsun) rəvayət olunur ki, o demişdir: “Peyğəmbər (Allahın ona salavat və salamı olsun) təzə xurma namazından əvvəl iftar edərdi.
Allah Rəsulu (sallallahu aleyhi və səlləm) buyurdu: “Mənim ümmətim iftara tələsdikcə və sübh yeməyini gecikdirdikcə yaxşı olar”.
Sağlam səhər yeməyi haqqında hikmət
Bədənin özünü qurmaq üçün zülallara ehtiyacı var, çünki zülallar bədən hüceyrələrinin vacib komponentidir.
Lazımi qidaları ehtiva edən tam səhər yeməyi yemək gün ərzində canlılığı və aktivliyi qorumağa kömək edir.
Sağlam qidaya sadiqlik bədəni gücləndirir və ictimai sağlamlığı qoruyur.
Balanslaşdırılmış qida zülalların, yağların, karbohidratların, liflərin, mineralların və vitaminlərin balanslaşdırılmış nisbətlərini ehtiva edir.
Süd məhsulları bədəninizi protein və kalsiumla təmin edir.
Həddindən artıq yeməyin.
Canlılıq, aktivlik və diqqət sağlam səhər yeməyi yeməkdən başlayır.
Təzə tərəvəz və meyvələr bədəni vitamin və minerallarla təmin edir.
Fındıq, zeytun yağı və kokos yağı bədənə faydalı olan və beyin funksiyasını dəstəkləyən sağlam yağlar ehtiva edən qidalardır.
Aclıq hiss etmədən yeməyin, yeməkdən çox yemək sizi xəstələndirir.
Qarnınızı doymayın və Peyğəmbərin (sallallahu aleyhi və səlləm) sünnəsinə əməl edin, üçdə birini yeməkdə, üçdə birini içməkdə, üçdə birini nəfəs almaqda.
Bədənin ehtiyacından artıq olan kalorilər çəki artırdıqca yığılır və müəyyən səviyyələrdə xəstəlik riskini artıra bilər.
İşlənmiş qidaların tərkibində yüksək miqdarda konservantlar, ləzzətlər və rənglər var ki, bunların hamısı orqanizmin sağlamlığı üçün zərərlidir.
Hidrogenləşdirilmiş yağlar ürək və damar xəstəlikləri riskini artırır və orqanizmdə zərərli xolesterin səviyyəsini artırır.Onları kokos yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq və avokado kimi sağlam yağlarla əvəz etmək daha məqsədəuyğundur.
Sağlam səhər yeməyi, fərqli, tam, hazır əzəmət haqqında məktəb yayımı
Bir çox insanlar buna kifayət qədər vaxtları olmadığı üçün və ya səhər tezdən yemək istəmədikləri üçün səhər yeməyi yeməkdən çəkinirlər.Hər zövqə uyğun.
Enerji səhər yeməyi:
Bu, toxluq hissini artıran, vitamin və minerallarla zəngin olan, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran lifdən ibarət aşağı kalorili səhər yeməyidir.Onu aşağıdakı şəkildə hazırlaya bilərsiniz:
komponentlər:
- Yulaf dənələri 50 qram.
- Şəkərsiz təbii alma suyu 200 ml.
- Az yağlı süd 100 ml.
- Orta ölçülü alma, kublara kəsilmiş.
- bir az darçın.
Hazırlanması:
- Qeyd olunan maddələri qarışdırın.
- Tərkibləri bir qazana qoyun və sobaya qoyun.
- Tərkibləri yaxşı qarışana qədər qarışdırın.
- İstiliyi azaldın və qarışığı beş dəqiqə qaynamaq üçün buraxın.
- Qarışığı xidmət qabına qoyun və darçın səpin.
Siz həmçinin yaşıl salat ilə qaynadılmış yumurta, təzə meyvə ilə tam taxıl və ya tam buğda çörəyi ilə fava lobya yeyə bilərsiniz.
Tələsdiyiniz halda qaynar südü tam taxıl ilə qarışdırıb boşqaba meyvə tikələri qoyub yeyə bilərsiniz.Hazırlanması çox vaxt çəkməyən dadlı və qidalı reseptdir.
Pişmiş yumurta və çörək resepti
komponentlər:
- İki yumurta.
- Dörd yemək qaşığı az yağlı süd.
- İki dilim tam taxıl çörəyi.
- ədviyyatlar.
- qaşıq kərə yağı.
Hazırlanması:
- Tavanı kərə yağı ilə odda qızdırın.
- Çörək istisna olmaqla, maddələri birlikdə qarışdırın və yaxşı qarışdırın.
- Xəmiri isti kərə yağı üzərinə töküb yumşalmasını gözləyin.
- Çörəyin üzərinə yumurta qoyun və dadmaq üçün ədviyyat səpin.
Səhər yeməyində yeyilə bilən qidalar arasında hinduşka əti kimi soyuq ət, hər növ pendir kimi süd məhsulları və üzərinə təzə meyvələr əlavə edilən yunan yoqurtu da var.
Smoothie
komponentlər:
- Təzə manqo dilimləri 50 qram.
- Konservləşdirilmiş şaftalı dilimləri 50 qram.
- Təzə və ya dondurulmuş doğranmış ispanaq 50 q.
- Orta ölçülü banan.
- Dörddə bir litr su.
Hazırlanması:
- Tərkibləri bir qarışdırıcıda tamamilə homojen olana qədər qarışdırın.
- Təzə yeyin.
Siz həmçinin bananları südlü yulaf əzməsinə əlavə edib blenderdə qarışdıra bilərsiniz və ya giləmeyvə və südlü bananları mükəmməl səhər smuziti etmək üçün.
Məktəb radiosu səhər yeməyinin əhəmiyyəti haqqında
Qidalanma mütəxəssisləri səhər yeməyi yeməyi məsləhət görürlər və bunu orqanizmin gün ərzində ehtiyac duyduğu ən vacib yemək hesab edirlər.Oyandığınız zaman qanda şəkərin səviyyəsi ən aşağı həddə olur və bədənin düzgün işləməsi üçün enerji mənbəyinə ehtiyacı var.
Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini təxminən 25% stimullaşdırmağa kömək edir ki, bu da bədənin enerji ehtiyaclarını ödəməyə və eyni zamanda sağlam çəki saxlamağa kömək edir.
Səhər yeməyi yeməməyin risklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Stress, narahatlıq və bədənin qida çatışmazlığı hissi.
- Bədənin ehtiyac duyduğu qidanı ala bilməyəcəyini düşündüyü üçün maddələr mübadiləsinin səviyyəsi azalır.
- Metabolik sürətlərin azalması bədəni daha çox yağ saxlamağa təşviq edir, bu da piylənmə riskini artırır.
Səhər yeməyinin əhəmiyyəti aşağıdakılardır:
- Bədəni lazımi enerji və qida maddələri ilə təmin etmək.
- Həzm sisteminin sağlamlığını və təhlükəsizliyini qorumaq və qəbizliyin baş verməsini azaltmaq.
- Meyvə, tərəvəz, sağlam yağlar, zülallar, süd məhsulları və bütün taxıllardan ibarət sağlam səhər yeməyi ümumi sağlamlığı və xüsusən də həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, sağlam səhər yeməyi yeməklə maraqlanan insanlar qidada və ümumiyyətlə həyat tərzində sağlam seçimlərə daha çox maraq göstərirlər.
- Sağlam səhər yeməyi yeyən insanlar bu vacib yeməyi atlayanlarla müqayisədə sağlam çəki saxlayırlar.
- Səhər yeməyi uşaqlara erkən yaşda sağlam qidalanma vərdişlərini öyrədir və onların sağlam bədən quruluşuna kömək edir.
- Sağlam səhər yeməyi öyrənmək və öyrənmək qabiliyyətinizi artırır və diqqətinizi artırır.
- Sağlam səhər yeməyi qan şəkərini və yağ səviyyələrini sağlam səviyyələrə qaldırır.
- Bu sizə enerji, canlılıq və gün ərzində uzun müddət işləmək imkanı verir.
Səhər yeməyi üçün yayım
İnsan gecələr təxminən 6-8 saat yatır, ona görə də oyandıqdan sonra qidaya ehtiyacı var ki, orqanizm öz enerji və qida ehtiyacını ala bilsin və səmərəli işləyə bilsin.
Səhər yeməyinin ən vacib faydaları arasında:
- Bu, yaddaşınızı və diqqətinizi toplamaq və dərsləri mənimsəmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır.
- Toplama qabiliyyətinizi artırın.
- İdeal çəkini saxlamağa kömək edir və artıq çəkidən xilas olmaq istəyən insanlara kömək edir.
- Bədəndə maddələr mübadiləsini və enerji istehsalını yaxşılaşdırır.
- Xüsusilə tam taxıl kimi liflə zəngin bir səhər yeməyidirsə, gün ərzində uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir.
- Səhər yeməyi qan şəkərinin səviyyəsini dəstəkləməyə kömək edir.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi depressiya riskini azaldır.
- Qanda zərərli yağların səviyyəsini azaldır.
İdeal səhər yeməyi qəhvəyi çörək, tərəvəz və ya təzə meyvələr, fava lobya kimi zülallar, qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurta və süd məhsulları ehtiva edir.
Məktəb radiosu üçün sağlam səhər yeməyi haqqında nəticə
Sağlam səhər yeməyi ilə bağlı radio verilişinin sonunda ümid edirik ki, dərsləri toplamaq, diqqəti toplamaq və mənimsəmək qabiliyyətinizi artırmaq, ümumiyyətlə sağlamlığınızı dəstəkləmək, baş ağrısı və gərginlikdən qaçmaq, canlılığı və aktivliyi qorumaq üçün səhər yeməyinin əhəmiyyətinə işıq saldıq. günün çox hissəsini və sağlam həyatdan və ideal çəkidən həzz alın.
