Mədə piylərini necə qızartmaq olar? Böyük qarından necə qurtulmaq olar? Və bir həftə içində rumendən xilas olun

Qarın piyləri və qarın piyləri çox bezdiricidir.
Xüsusilə bu, yalnız xarici görünüşümüzə təsir etmir, həm də fərdin ümumi sağlamlığına təsir göstərir.
Qarın ətrafında piy yığılmasının səbəblərini, eləcə də ondan qalıcı şəkildə xilas olmaq və düzgün rəqəm əldə etməyin yollarını öyrənin.

Rumendən necə tez qurtarmaq olar?

Qarın boşluğundan xilas olmaq üçün ilk növbədə problemin səbəblərini bilmək lazımdır ki, ondan daimi olaraq xilas olmağımız bizim üçün asan olsun.
Bəs qarın nahiyəsində piylərin yığılmasının səbəbləri nələrdir?

1. Genetik faktorlar Genetik faktorlar bədənin qarın nahiyəsində piy yığmaq qabiliyyətinə təsir edə bilər, lakin çox az dərəcədə
   Journal of Natural Genetics, İngiltərədəki Kings Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmanı dərc etdiyi yerdə, genetik faktorların bədənin həyati proseslərinin 9,7% -nə təsir etdiyini, qalan faizin isə fərdin pəhrizindən və həyatından təsirləndiyini təsdiqləyir.
2. Gün ərzində yeməkdə nizamsızlıq, bir çoxumuz iş və ya təhsil şərtlərinə görə xüsusi bir pəhrizimiz yoxdur.
3. Əsas yeməkləri yatmazdan əvvəl yemək, yuxu zamanı bədən fəaliyyətinin olmaması səbəbindən bədəndə, xüsusən də bel ətrafında piylərin yığılmasına səbəb olur.
4. Gün ərzində kifayət qədər su içməmək.
   Bu, bədəndə yağ yandırma sürətinin yavaşlamasına səbəb olur, çünki su yağ yandırma proseslərində ilk və ən vacib məsuldur.
5. Bədənin ehtiyacını aşan çox miqdarda hidrogenləşdirilmiş yağlar və kalorilər ehtiva edən fast fooda güvənmək.
6. Kifayət qədər dincəlməmək və ya fasiləli yuxu bədən daxilində maddələr mübadiləsinə təsir edir və bununla da yağ yandırma sürəti tədricən azalır.
7. Psixoloji stress, bu da öz növbəsində bədəndə kortizol hormonunun istehsalını stimullaşdırır, bu da yağ yandırma sürətini azaldır.

15 dəqiqə ərzində rumendən necə tez qurtulmaq olar?

Bu problemdən qurtulmağın ilk yolu gündə ən az 15 dəqiqə idman etməkdir.
Əgər həftədə iki və ya üç saat idman zalına gedə bilirsinizsə, bu yaxşıdır və bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, bu məşqlərdən istifadə edib hər gün evdə edə bilərsiniz.

Rumendən xilas olmaq üçün ən təsirli 3 ev məşqini təqdim edirik.

• Nəfəs alma məşqləri və bu məşqi keçirmək üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdəndir və gündə iki və ya üç dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
• Düz durun və ya düzgün vəziyyətdə oturun.
• Burnunuzla dərindən nəfəs alın, mədənizin və sinənizin dolu olduğundan əmin olun.
  Ən azı 10 saniyə və ya bacardığınız qədər gözləyin, sonra ağzınızdan çox yavaş-yavaş nəfəs alın.

Nəfəs alarkən qarın əzələlərinizi yaxşıca sıxmağa çalışın.
Məşqi ən azı 3 dəfə və ya 10 dəqiqə təkrarlayın.

• Plank məşqi və ya hərəkətsiz taxta, çünki bu məşq qarnın aşağı hissəsindən qurtulmağa və bel əzələlərini sıxmağa kömək edir.
• Qarnınıza uzanın, sonra dirsəklər və ayaq barmaqlarının uclarına söykənin, əllərin barmaqları bir-birinə qarışıb.
  Bərabər nəfəs alın və ən azı bir dəqiqə saxlayın.
• İkinci dəfə ayaq barmaqlarına və əlin ovuclarına söykənin və nizamlı nəfəs alaraq bir dəqiqə də davam edin.
• Hər gün ən azı beş dəqiqə iki rejim arasında keçid edin.
• Mədə məşqləri ən çətin məşqlərdən biri ola bilər, lakin qarın boşluğundan xilas olmaqda daha təsirli olur.
• Arxa üstə uzanın və qollarınızı boynunuzun arxasına qatlayın.
  Ayaqlarınızı 90 dərəcə bucaq altında qaldırın, sonra mütəmadi olaraq sağ və sol ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın.
• Burun vasitəsilə bərabər nəfəs aldığınızdan əmin olun.
  Beş dəqiqə saxlayın.

Arıqlamadan rumendən necə qurtulmaq olar?

Bel ətrafında piylərin yığılması mütləq piylənməniz demək deyil, ona görə də sərt pəhrizə riayət etmək lazım deyil, sadəcə olaraq bəzi yanlış gündəlik vərdişləri düzəltmək lazımdır.

• Gün ərzində yeməklərin sayını və vaxtını məhdudlaşdıran ardıcıl bir pəhriz edin.
• Sağlam, inteqrasiya olunmuş səhər yeməyi yeməkdən imtina etməyin, çünki tədqiqatlar oyandıqdan sonra bir saat ərzində sağlam səhər yeməyi yeməyin düzgün metabolizm sürətini iki qat artırdığını göstərdi.
• Xüsusilə axşam saatlarında qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durun.
• Düyü və ağ çörək kimi karbohidratlarla zəngin qidaların qəbulunu azaltmaq.
• Gün ərzində, xüsusən də yeməkdən bir saat sonra ən azı 10 böyük stəkan su için.
• Ac qarına bir stəkan şəkərsiz ilıq limon içməyi unutmayın.
  Yağları daha yaxşı həll etməyə kömək edir.
• Hər gün 7 və ya 8 saat fasiləsiz yuxu alın.

Böyük qarından necə qurtulmaq olar?

Qarın böyüməsi bir çox qadını, xüsusən də doğuşdan sonra narahat edən ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir, çünki ana hamiləlikdən əvvəl vərdiş etdiyi sağlam bədəninə qayıtmağı çox istəyir, xüsusən də hamiləlik dövründə sərt pəhrizlərə riayət etmək bir qədər çətin olduğundan. doğuşdan sonrakı və ya ana südü ilə qidalanma dövrləri.

Qarın yağını və ya doğuşdan sonrakı artıq çəkidən sağlam şəkildə itirməyin dörd açarı var:

1. Sağlam, inteqrasiya olunmuş qida cədvəlinə əməl edin.
2. Heç vaxt arıqlamaq üçün sərt pəhrizə getməyə çalışmayın; Sağlamlığınızı bərpa etmək və qida maddələrinin, xüsusən də dəmir və kalsium çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün düzgün bəslənməyə ehtiyacınız var.
   Beləliklə, hər gün 6 kiçik sağlam yemək yeməlisiniz.
3. Gün ərzində ən azı 3 litr su içmək lazımdır.
4. Ən azı dörddə bir və ya yarım saatda bir stəkan su içməyi həmişə unutmayın.
   Tərkibində kofein olan içkilərdən uzaq durarkən, bu müddət ərzində orqanizmə lazım olan nəmi itirir.
5. Mümkün qədər kifayət qədər yatmağa çalışın, ən azı 6 saat fasiləsiz.
   Yeni körpəyə görə çətin ola bilər, ancaq ərinizdən və ya ananızdan kömək istəyə bilərsiniz.
6. İdmanla məşğul olmaq şərtdir.
   Çox səy və ya uzun müddət tələb etmir, ancaq bədəndə yağ yandırma sürətini stimullaşdırmaq üçün hər gün yalnız bir neçə dəqiqə lazımdır.
   Əvvəlki paraqraflarda qeyd olunan məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz və ya hər gün 30 dəqiqədən az olmayan gündəlik gəzintiyə etibar edə bilərsiniz.

Otlar ilə rumendən necə qurtulmaq olar?

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edilən bəzi otlar var.
Bu otlardan ən yaxşı beşini təqdim edirik:

• Zəncəfil:
  Bu, toxluq hiss etməyə kömək edir, eyni zamanda yağ yandırmağa kömək edir və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, lakin ürək yanması hiss etməmək üçün çox miqdarda zəncəfil yeməkdən çəkinin.
  Gün ərzində yalnız iki və ya üç stəkan için.
• Yaşıl çay:
  Yaşıl çay yarpaqları maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edən yaxşı miqdarda kofein və polifenol ehtiva edir.
  O, həmçinin B vitaminləri və antioksidantların zəngin mənbəyidir.
  Həm də qan təzyiqini idarə etməyə və yüksək təzyiqin qarşısını almağa kömək edir.
• Darçın:
  Darçın yağ yandırma rejimlərində istifadə edilən ən məşhur otlardan biridir.
  Darçın çox az kalori ehtiva edir, lakin yaxşı miqdarda manqan, kalsium və dəmir ehtiva edir.
• adaçayı:
  3 ay mütəmadi olaraq adaçayı yemək qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.
  Sagebrush yaddaş performansını canlandırmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  Bununla belə, qan təzyiqi yüksək olan xəstələrdə adaçayı yeyərkən diqqətli olmaq lazımdır, çünki bu, yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.
• gecikmə:
  Bizdə onu yalnız ədviyyat kimi istifadə etmək adi haldır, lakin onu içkilər menyumuza da əlavə etmək olar.
  Çox yüksək səviyyədə dəmir, maqnezium, fosfor, kalsium, kalium, sink, C vitamini və fol turşusu ehtiva edir.
  Zirə doymuş yağ turşularının ən yaxşı və zəngin mənbələrindən biridir.

Bir həftə içində rumendən necə qurtulmaq olar?

Sizcə bu müddət aylarla, hətta illərlə yığılan piylərdən qurtulmaq üçün kifayətdirmi?
Əlbəttə ki, yox və bu, rumendən qurtula bilməyəcəyimiz anlamına gəlmir, amma məqsədlərimizdə bir qədər realizm axtarmalıyıq.

Bəzi insanların düşdüyü və qarın yağlarının yandırılmasını çətinləşdirən və ya dayandırdığı bəzi səbəblər və ya səhvlər var və bunlardan ən çox yayılmışı yağsız pəhrizə riayət etməkdir!!
Son tədqiqatlar göstərir ki, mono doymamış yağ turşuları yemək, yağ yeməməklə müqayisədə qarın piylərindən 30% xilas olmağa kömək edir.
Bu yağlar avokado kimi meyvələrdə, zeytun yağı kimi yağlarda, eləcə də hər cür qoz-fındıqda olur.

Qarın və bel yağının 70%-nin əmələ gəlməsinə töhfə verən gizli bir düşməniniz olduğunu bilirdinizmi?
Pəhriz sodası, yalnız soda və kofeindən ibarət olan pəhriz sodası haqqında ümumi inancların əksinə olaraq, pəhriz sodasının tərkibində olan süni tatlandırıcıların kiçik faizi aclıq hissini artırır və həzm sistemində mövcud olan faydalı bakteriyalara da zərər verir və bu, həzm sistemində disbalans.mədə-bağırsaq traktının işləməsi.
Həm də metabolik proseslər üçün ən böyük risk faktorlarından biridir.

Rumendən əbədi olaraq necə qurtulmaq olar?

Qarın piylərindən qalıcı olaraq xilas olmaq üçün bu dağıdıcı vərdişləri dayandırın.

• Duzlu qidalar yeyin
  Duz bədəndə su və maye saxlamaq üçün işləyir.
  Qanda böyük miqdarda natriumun olması orqanizmdə hormonların nisbətində və balansında disbalans yarada bilər ki, bu da orqanizmin bəzi əsas proseslərində, o cümlədən maddələr mübadiləsində balanssızlığa səbəb olur.
• Gündə bir dəfə yemək yeyin
  Bu vərdişin arıqlamağınıza kömək etdiyini düşünə bilərsiniz, ancaq tamamilə yanılırsınız, çünki bu vərdiş demək olar ki, bədəni yağ yandırmağı dayandırır.
• Xüsusilə heyvani zülalın yüksək səviyyədə yağ ehtiva etdiyini iddia edərək zülal yeməyi laqeyd etmək.
  Ancaq bu, böyük bir səhvdir, çünki zülal əzələləri gücləndirmək üçün bədəndə çox miqdarda yağ yandırmağa kömək edir.
  Zülal həmçinin bədən yağını 50%-ə qədər azaltmağa kömək edir.
  Buna görə protein almağa çalışın
  Tərəvəz mənbəyindən və ya yağsız ətdən.
• Niyə tünd yarpaqlı tərəvəz yeməyə üstünlük vermirsiniz?!
  Bu xüsusi tərəvəz növü yaxşı miqdarda maqnezium ehtiva edir.
  Maqnezium bədəndə baş verən 300-dən çox həyati prosesdə iştirak edir.
  Beləliklə, maqnezium kimi bir elementin olmaması maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər.
• İngilis Daily Mail qəzeti 5300-ə yaxın insan üzərində apardığı son araşdırmanı dərc edərək, siqaret çəkənlərin xüsusilə qarın və bel bölgəsində kökəlmə ehtimalının daha çox olduğunu təsdiqləyib.

Qarından daimi olaraq xilas olmaq üçün qarın yağının inadkar olduğunu iddia etməyi dayandırın və məqsədinizə çatmaq və düzgün fiqur əldə etmək üçün inadkar olun.