Necə çəki qazanıram? Rinqdə çəkimi necə artıra bilərəm? Xurma ilə çəkimi necə artıra bilərəm?

İdeal çəkiyə nail olmaq və saxlamaq düzgün pəhriz tələb edir.
Sistem insanın işinin xarakterinə, yaşına və nəzərə alınan digər sağlamlıq meyarlarına uyğun olmalıdır.

Bəziləri kökəlməyin çox asan olduğunu düşünə bilər, amma bəzi insanlar var ki, arıqlıqdan və ya çəkisizlikdən əziyyət çəkirlər və onlar üçün kökəlmək böyük maneədir.

Rinqdə çəkimi necə artıra bilərəm?

Fenugreek demək olar ki, hər evdə tapılan paxlalı bitkilərdən biridir və eyni zamanda kilo vermək üçün ən çox istifadə edilən otlardan biridir.
Kökəlməyə kömək etməklə yanaşı, bir çox başqa faydaları var, məsələn:

• Qanda şəkərin səviyyəsinin tənzimlənməsi, çünki o, insulin ifrazını tənzimləməyə kömək edən şəkərin udulmasını yavaşlatır.
• Qandakı zərərli xolesterin səviyyəsini azaldır, çünki tərkibində çoxlu nişastalı olmayan şəkərlər var ki, bu da safra duzlarının yenidən udulmasına kömək edir.
• Tərkibində dəmir və kalium kimi bir çox qida maddəsi olduğu üçün həzm sisteminin işini tənzimləyir və bağırsaq hərəkətini sürətləndirir.
  C və A vitaminləri ilə də zəngindir.
• 2011-ci ildə "Fitoterapiya Tədqiqatları" jurnalı yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan fenugreek yeməyin mədə yanmasından daimi olaraq qurtulmağa kömək etdiyini dərc etdi.

Həftədə kökəlmək üçün üzükdən bir neçə yolla istifadə edə bilərsiniz, o cümlədən:

1. Gündə üç dəfə ağ bal ilə tatlandırılmış bir stəkan fenugreek həlimi yeyin.
2. Bir stəkan suda bir xörək qaşığı bala üç çay qaşığı kərə yağı əlavə edib gündə iki dəfə için.
3. Bir stəkan qaynar suya bir qaşıq üyüdülmüş fenugreek toxumu və bir qaşıq qara bal əlavə edib gündə iki dəfə içmək.
4. Bir stəkan isti südə bir xörək qaşığı üyüdülmüş fenugreek əlavə edin, tercihen axşam.
5. Yeməklərə və salatlara yaşıl fenugreek bitkiləri əlavə edin.

Xurma ilə çəkimi necə artıra bilərəm?

Xurma şəkər və kalorilərlə zəngin olduğu üçün kökəlməyə kömək edən ən yaxşı qidalardan biridir. 100 qram xurma sizə təxminən 280 kalori təmin edir.

• Xurma asan həzm olunur və orqanizmə tez təsir edir, ümumi tonikdir və anemiyanın müalicəsində kömək edir.
• Xurmanın tərkibində yaxşı nisbətdə kalium, maqnezium, dəmir, sink, natrium və fosfor var.
• Xurmanın tərkibində A, D, B6, C və K vitaminləri kimi bir çox vitamin də var.
• Tərkibində anemiyanı müalicə edən B vitamini forması olan fol turşusu da var.

Kilo almaq üçün xurmadan istifadə etməyin bir çox yolu var, onlardan ən təsirlisi:

1. Gündəlik olaraq ac qarına yeddi xurma yeyin.
2. Xurmanı bir stəkan ilıq südlə qarışdırıb hər gün için.
3. Xurmadan şirniyyat hazırlamaqda və ya bişmiş malların doldurulmasında istifadə etmək.

Sağlam şəkildə necə kökəlmək olar?

Təbii yolla kökəlmək üçün əvvəlcə çəkiyə təsir edən və ya arıqlamağa səbəb olan sağlamlıq probleminin olmadığından əmin olmalısınız.
Odur ki, davamlı çəki itirirsinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Sağlamlıq hesabatları yaxşı olarsa, sadəcə olaraq gündəlik pəhriz sxemini dəyişdirməyimiz lazım ola bilər və siz bu məqamlardan istifadə edə bilərsiniz:

• Bir çox qidalanma mütəxəssisi yeməklərin yüngül və qidalı maddələrdə konsentrasiyası şərti ilə gündə beş və ya altı əsas yemək yemək lazım olduğuna razıdır.
• Təzə şirələr yeyin və qablaşdırılmış şirələrdən uzaq durun.
  Banan, manqo və avokado kimi yüksək kalorili meyvələrə diqqət yetirin.
  Smoothielərə tam süd və ağ bal da əlavə edə bilərsiniz.
• Yatmadan əvvəl qəlyanaltı yeməkdən çəkinməyin, çünki orqanizmin cavanlaşması üçün bəzi həyati prosesləri həyata keçirmək üçün yuxu zamanı bədəniniz enerjiyə ehtiyac duyur.
• İdeal çəkiyə nail olmaq üçün məşq etmək vacibdir.
  İdman iştahı tənzimləyir və düzgün fiqur əldə etməyə kömək edir.

Necə tez çəki qazana bilərəm?

Gündəlik yemək cədvəlinizə müntəzəm olaraq əlavə edilə bilən yüksək kalorili bəzi qidalar var:

1. Fındıq Hər 100 qram qozda təxminən 500:600 kalori var.
2. Fıstıq yağı və ya badam yağı.
   Bu yağdan bir xörək qaşığı sizə 100 kalori verəcəkdir.
3. Qurudulmuş meyvələr bəzilərinin düşündüyünün əksinə olaraq vitaminlər, minerallar və kalorilərlə də zəngindir.
4. Kartof, yam, artishok, qarğıdalı, parsnips və squash kimi nişastalı tərəvəzlər.
5. Krem və tam yağlı pendir zəngin protein mənbəyidir və hər 100 qramda təxminən 300 kalori var.
6. 100 qram düyü üçün orta məzmunun 350: 450 kalori olduğu ağ və basmati düyü.
7. Yeməklərinizə bir xörək qaşığı mayonez əlavə edin.Bir xörək qaşığı mayonez təxminən 100 kalori ehtiva edir.
8. Kətan və çia toxumlarının 100 qramında təxminən 500 kalori var.

Bir ayda necə çəki qazana bilərəm?

İştahı açmağa və kökəlməyə kömək edən bir qrup təbii otlar da var, o cümlədən:

1. nanə
   Nanə tüpürcək vəzilərini və həzm fermentlərini aktivləşdirir, bu da həzm sisteminin hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
   Nanə yarpaqlarında kalsium, fosfor, E, C və D vitaminləri və az miqdarda B vitamini var ki, bu da nanəni immunitet sisteminin fəaliyyətini gücləndirən ən yaxşı otlardan biri edir.
2. zəfəran
   Hansı ki, yuxusuzluq və depressiya ilə mübarizə qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur.
   Tərkibində qiymətli qida və vitaminlər qrupuna əlavə olaraq,
   O, yaxşı antioksidant mənbəyidir və sağlam dəri və saçlara kömək edir.
   Ona görə də həmişə yeməyinizə bir çimdik zəfəran əlavə etməyə çalışın.
3. çobanyastığı
   Hansı ki, ən yaxşı təbii antibiotiklərdən biri kimi təsnif edilir.
   Gün ərzində 3-4 stəkan çobanyastığı bulyonu yediyinizə əmin olun.
   Çobanyastığı həm də zəngin antioksidant mənbəyidir, çünki mədəni sakitləşdirir və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir.
4. kəklikotu
   Kəklikotu həzm problemlərindən və parazitlərdən xilas olmaq üçün istifadə edilən ən yaxşı otlardan biridir.
   Hər 100 qram kəklikotunun tərkibində 400 mq kalsium, 20 mq dəmir və təxminən 160 mq C vitamini var.

10 kilo necə çəkim?

Burada böyük miqdarda kalori olan bəzi qida və içkilərin siyahısı verilmişdir.

Şəkərli diabet zamanı necə çəki qazana bilərəm?

Şəkərli diabetli bəzi insanlar arıqlamaqda çətinlik çəkə bilər və müəyyən qidaları yeyə bilməmək çox vaxt çətinləşir.
Amma bu mümkün deyil və bir çox dietoloqlar tərəfindən tövsiyə olunan bu on addım vasitəsilə daha çox çəki qazana bilərsiniz.

1. Şəkərli diabetdən sonra arıqlıq əlamətləri görünməyə başlayıbsa, çəki itkisinin səbəbini öyrənmək üçün iştirak edən həkimə müraciət edin.
2. Həkiminizin tövsiyə etdiyi məşqləri hər gün müntəzəm olaraq edin.
3. Gündəlik yeməkləri 6 əsas yeməyə bölün ki, hər 3 saatdan bir qəlyanaltı yeyin.
4. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün kifayət qədər sağlam protein yediyinizə əmin olun.
5. Zeytun yağı və günəbaxan yağı kimi təbii yağ mənbələrinə etibar edin.
6. Yağlı ətlərdən uzaq durun və somon və sardina kimi daha çox balıq yeyin.
7. Şəkəri az olan karbohidratlar yeyin.
8. Yeməkdən bir saat əvvəl və ya sonra təzə içkilər və ya şirələr için.
9. Gün ərzində ən azı 8 stəkan su içdiyinizə əmin olun.
10. Çay və qəhvəyə üstünlük verirsinizsə, 3 stəkandan çox və şəkərsiz içməməyə diqqət edin.

Çətinliklə kökəlyirsinizsə, sadəcə düzgün pəhrizə davam edin və bir az səbirlə hədəfinizə qaçınılmaz olaraq çatacaqsınız.