Ramazan pəhrizinə giriş
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ sürətli.
Ramazanda pəhriz sistemi
Bədənin çevikliyini qorumaq və piylərin yığılmaması üçün Ramazan ayı ərzində xüsusi pəhrizə riayət etmək lazımdır, ona görə də Ramazan ayı ərzində sizə aşağıdakı kimi sağlam qidalanmanı təklif edirik:
Sahur yeməyi:
Sahur üçün iki yemək var, sahur zamanı onlardan birini aşağıdakı kimi seçə bilərsiniz:
- Üç yemək qaşığı lobya + pəhriz üçün qəhvəyi çörək dörddə biri + üç meyvə + bir fincan şirə.
- Bir tikə pendir + dörddə bir çörək + bir boşqab salat.
İftar yeməyi:
Pəhrizə riayət etməklə, bir yemək seçmək şərti ilə səhər yeməyi aşağıdakı kimi olacaq.
Bir boşqab az yağlı şorba + 3 xörək qaşığı düyü + istədiyiniz kimi qaynadılmış və ya ızgara toyuq əti + bir boşqab salat + bir dilim Konaf.
2 ədəd ızgara balıq + 3 xörək qaşığı düyü + bir boşqab salat + bir meyvə.
2 ədəd ızgara toyuq + bir boşqab qaynadılmış tərəvəzli şorba + iki ədəd qatayef və ya paxlava.
Ramazan Qasi pəhrizi:
Bu sistem çəkisini aşağıdakı kimi 10 kiloqram azaldır:
Sahur yeməyi:
Kəsmiklə əvəz edilə bilən bir stəkan qatıq + bal ilə şirinləşdirilmiş bir stəkan qaynadılmış nanə + armud.
Sərt pəhrizin səhər yeməyi:
İki stəkan süd + bir stəkan su + 7 xurma.
İftardan sonra yemək belədir:
Bir tikə dərisiz toyuq əti və ya bir boşqab tərəvəz şorbası ilə böyük boşqab salatı və kiçik bir tikə çörək və ya 5 xörək qaşığı düyü.
Ramazan pəhrizi 30 Kilo:
Ramazan ayı ərzində 30 kilo arıqlayan pəhriz vasitəsilə bədəndən gündə bir kilo arıqlamaq üçün Ramazan ayı ərzində aşağıdakı pəhrizə əməl edə bilərsiniz:
Bu sistemlərdən birini seçməlisiniz
Yarım qaynadılmış və ya ızgara toyuq dərisiz olması şərti ilə.
Qaynadılmış və ya qızardılmış tərəvəzlər.
Şorbaya görə.
İstədiyiniz kimi qaynadılmış və ya ızgara toyuqun dörddə biri dərisiz + salat boşqabı + şorba boşqabı + üç xörək qaşığı düyü.
Kiçik bir ət parçası + bir boşqab şorba 6 + yemək qaşığı makaron + bir boşqab salat.
Sahur yeməyi:
Aşağıdakı yeməklərdən biri seçilə bilər:
Yarım bulka yerli çörək + 50 qram pendir + beş xörək qaşığı lobya + bir stəkan yağsız süd.
Çörəyimin yarısı 50 + qram pendir + bir qaynadılmış yumurta + bir qutu az yağlı qatıq.
Ramazan pəhrizi 20 kilo 10 günlər:
Qeyd etmək lazımdır ki, istər qadın, istərsə də kişi olsun, bir çox insanlar Ramazan ayında yaxşı pəhriz rejimləri axtarırlar və aşağıdakı məsləhətlər 20 gündə 10 kilo arıqlamaqda böyük kömək olacaq:
Yeməklərdə duzun nisbəti azaldılmalı, yəni susuzluğu artıran duzlu və ədviyyatlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Şirniyyat, qızardılmış yeməklər və şəkər yeməkdən tamamilə imtina edin, çünki bütün bu qidalar bədəndə yağ toplayır və sonra çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur.
İdmana gəlincə, məşq gündə 30 dəqiqə sürətlə yerinə yetirilməlidir, o cümlədən yerimə və iplə atlama məşqləri.Həmçinin bədən yağını azaltmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün aerobik, qeyri-aerob məşqlər etmək tövsiyə olunur.
Bədəndə zəiflik yaratmamaq üçün bütün yeməkləri yemək lazımdır və fərdə kompleks karbohidratlar da yemək tövsiyə olunur, çünki onlar uzun müddət həzm olunur, bu da toxluq hissi yaradır.
Daha çox meyvə və tərəvəz, odlu şirələr yeməlisiniz.
Ramazan pəhrizi sınaqdan keçirilir:
Kök insanlar arıqlamaqda təsirli nəticələr əldə etmək üçün sübut olunmuş pəhrizə riayət etmək istəyirlər və bundan da biz sizə aşağıdakı kimi effektiv nəticələri olan sübut olunmuş pəhriz təklif edirik:
Məğrib namazından dərhal sonra:
Üç xurma və ya bir xörək qaşığı bal + bir stəkan su.
Şam namazından sonra:
Bir fincan şorba + sobada bişmiş samosa + qarışıq tərəvəzlərdən ibarət yaşıl salat + 80 qram protein + beş qaşıq ev yeməyi.
İki saatdan sonra:
150 qram meyvə + istədiyiniz kimi bir fincan süd, çay və ya qəhvə.
Sahur yeməyi:
Qatıq qutusu + banan + xurma.
İçməli suya gəlincə, gündə ən azı iki litr içmək lazımdır.
İdmana gəlincə, bu, gün batmadan əvvəl baş verir, bu, onun üçün uyğun vaxtdır.
Ramazanda arıqladıq 10 Kilo:
Ramazan ayında aşağıdakı pəhrizə riayət etməklə 10 kilo arıqlaya bilərsiniz:
Səhər yeməyi və sahur yeməyi:
Bir stəkan ilıq su + yarım limonun suyu + bir qaşıq bal + bir qaşıq darçın götürün.
On dəqiqədən sonra bir banan və ya 3 xurma yeyilir.
nahar yeməyi:
Daha yaxşı nəticə vermək üçün bir fincan qaynadılmış tərəvəz yeyin 100+ qram toyuq əti + bir qutu qatıq + bir tikə çörək + bir tikə samosa.
Ramazan Sahel pəhrizi:
Bir çox insanlar mürəkkəbliyi səbəbindən pəhriz sistemlərinə riayət etməkdən çəkinirlər və bundan da biz sizə Ramazan ayında arıqlamaq və ləzzətlə dolu olduğu üçün bu ayda kökəlməkdən qaçmaq üçün izləyə biləcəyiniz asan pəhriz sistemini təqdim edəcəyik. qidalar.
Şam namazından dərhal sonra yeyilənlər:
Kiçik bir boşqab şorba.
Bir dilim yağsız ət, dörddə bir toyuq, dörddə bir dovşan və ya balıq eyni miqdarda və seçilmiş növün qaynadılması və ya qaynadılması arzu edilir.
Izgara, çünki qızardılmış yemək ac qarına mənfi təsir göstərir.
Bir boşqab tərəvəz ni fe ni.
Yerli çörəyin dörddə biri.
Kiçik bir boşqab qarışıq yaşıl salat.
Meyvələrin sayı bir portağal və ya on çiyələk sayı və ya sistemdən kənara çıxmamaq üçün portağal və ya çiyələk ilə eyni miqdarda olan istənilən meyvədir.
Sahur yeməyi:
Qatıq qutusu + böyük bir qaşıq arı balı.
6 xörək qaşığı fava lobya + bir parça tost.
Bir parça kəsmik.
Ramazanda Luqaimat pəhrizi:
Pəhriz aşağıdakı kimi edilə bilər:
Məğrib azanından sonra:
3 kiçik meyvə yeyin + kiçik bir stəkan su için + kiçik bir stəkan kəsmik için.
Şam namazından sonra:
Bir fincan şorba yeyin + kiçik bir boşqab salat yeyin + bir parça samosa kimi sadə bir şeyin yanında.
On dəqiqədən sonra bir stəkan su + bir fincan çay götürün və onu meyvə ilə əvəz etmək olar.
Təravihdə:
Bol su içmək, badam və Sudan yemək, lakin onların qovrulmuş və duzlu olmamasına üstünlük verilir.
Təravih namazından sonra:
Yaşıl salat problemi yeyin + aşağıdakı nişastalardan birini yeyin makaron, düyü və ya çörək + bişmiş tərəvəz yeyin + zülal yeyin və hər şey
Birincisi bir fincan yarımdır
Bir parça şirniyyat yeyin.
Sahur yeməyi:
Bir stəkan su + bir stəkan qatıq + çörəyin dörddə biri yeyin.
O, həmçinin aşağıdakılarla əvəz edilə bilər:
2 xörək qaşığı paxlalı lobya və ya bir parça pendir və bir qaynadılmış yumurta + bir banan.
Ramazanda pəhriz saxlamadan necə arıqlaya bilərəm?
Ramazan ayında pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün aşağıdakı təlimatlara əməl oluna bilər:
- Səhər yeməyi, mədənin qida qəbulu və qəbulu üçün hazırlamaq üçün kiçik yeməklərə bölünməlidir, burada yemək partiyalarla yeyilir.
- Bədəni növbəti gün üçün enerji ilə təmin etdiyi üçün sahur yeməyi diqqətdən kənarda qalmamalıdır.
- Ağ çörəyi sahurda qəhvəyi çörəklə əvəz etmək lazımdır, pendir və süd məhsulları da yeyilir, yağları azdır, tərəvəz yeyilir.
- xiyar və ya pomidor kimi və turşulardan uzaq durun.
- Ramazanda yemək yavaş-yavaş yeyilməlidir.
- Yemək yaxşı çeynəməlidir.
- Səhər yeməyindən dərhal sonra yatmaq və uzanmaqdan çəkinmək lazımdır.
Bu pəhrizlər ramazan ayında riayət edilən pəhriz sistemlərinə bənzəyir.Ramazan Kərim, kilo almağa səbəb olan yanlış yemək yollarından qaçınmaq üçün.Şirniyyat, nişasta və şirələrin yanında tez. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün sistemlərə düzgün riayət edilməlidir.Epidemiya.
Xüsusi pəhrizlərə riayət etməklə siz Ramazan ayı ərzində piylərin yığılmasının qarşısını alacaq, ideal çəki və fitnesinizi qoruyub saxlayacaqsınız.
